Принципы питания



Некоторые люди полагают, что сушка тела проходит на фоне соблюдения безуглеводной диеты. Однако практиковать такую диету не рекомендуется, это очень опасно для здоровья. В результате нехватки углеводов образуются кетоновые тела, отравляющие организм.


Симптомы отравления при безуглеводной диете: сухость слизистых оболочек, сонливость, запах ацетона изо рта. В самых тяжелых случаях возможна кома.


Чтобы избежать такого опасного состояния, нельзя резко снижать количество потребляемых углеводов. Потому правило номер один – объем порции уменьшить, а количество приемов пищи увеличить. Их должно быть 4-6 раз за день.

Малое количество углеводов в пище приводит к уменьшению количества гликогена в мышцах. Поэтому человек испытывает недостаток энергии. Сокращение времени между приемами пищи поможет компенсировать эту нехватку.


Источниками углеводов на сушке должны являться: цельнозерновые крупы, орехи, овощи, фрукты. Следует употреблять 2-3 грамма белка на кг веса тела, так вы сохраните мышечную ткань. Белок должен быть получен из нежирных продуктов: белое мясо птицы, белки яиц, нежирные морепродукты, маложирный творог.


В день необходимо пить минимум 1,5 литра чистой воды, чай и соки не в счет. Можно пить минеральную воду или воду с лимоном, если простая не по душе. Полезным будет пить травяные чаи без добавок, имбирный чай.


Рекомендуется вести дневник питания, куда нужно записывать все съеденное и подсчитывать калории. Чтобы не замедлить обмен веществ, никогда не пропускайте завтрак.


Не исключайте жиры полностью, оставьте ненасыщенные. Они содержатся в орехах, рыбе, нерафинированном растительном масле. От животных жиров и фастфуда откажитесь.


Обязательно принимайте витаминный комплекс, а также заменяйте некоторые приемы пищи продуктами спортивного питания. После тренировки можно выпить протеиновый коктейль, им же можно заменить ужин.

Принципы тренировок



Что касается занятий спортом, отдать предпочтение необходимо круговой технике тренировки. Такая тренировка подразумевает быстрое выполнение упражнений, одно за другим. Количество повторений каждого – 15-20 раз, масса отягощения на 20% меньше привычного.


Обязательно выполнение кардиоупражнений, так как они активнее всего провоцируют сжигание подкожного жира. Выполнять их стоит не менее получаса 3-5 раз в неделю. Отдавайте предпочтение бегу, велосипеду, плаванию.