Как быстро сделать ноги стройнее

С появлением мини юбок женщины стремились сделать ноги стройнее. Ходьба чрезвычайно полезна, но, к сожалению, она не спасёт от целлюлита и дряблых мышц. Чтобы летом носить короткие шортики и не стесняться появляться на пляже в бикини, регулярно выполняйте простые, но эффективные упражнения.

Инструкция

1. Чтобы сделать икры менее объёмными, каждый вечер растягивайте подколенные сухожилия. Чередуйте растяжку с ходьбой на носочках. Тогда вы не только сможете сделать ноги стройнее, но и приобретёте красивый рельеф.
2. В течение дня не пользуйтесь лифтом, отдав предпочтение ступенькам. Вообще, как можно больше ходите по наклонной плоскости вверх.
3. Приседайте при любом удобном случае. Это упражнение хорошо тем, что его можно выполнять как дома, так и в перерывах на работе. Расставьте ноги как можно шире, стопы разверните в стороны. Держа спину прямой, опуститесь в плие и задержитесь внизу на пару секунд. На вдохе медленно разогните колени. Благодаря ежедневным приседаниям, можно обрести стройные ноги за неделю.
4. Тем, у кого сидячая работа, будет очень полезно следующее упражнение. Как только вы почувствуете, что мышцы затекли, встаньте, сведите ноги вместе, и в течение минуты перекатывайтесь с пятки на носок. Это упражнение помогает не только подтянуть мышцы ног, но и предупредить варикозное расширение вен.
5. Научитесь прыгать через скакалку. Это простое действие, даже если вы уделите ему 10 минут в день, приблизит вас к желанному идеалу ног и поднимет общий тонус организма.
6. Несколько раз в день совершайте широкие махи ногами в стороны с прямыми коленями. Подобное упражнение возможно выполнить как в вертикальном положении, опершись рукой о стену для равновесия, так и лёжа на боку, опершись на локоть.
7. Подтянуть мышцы ног с внутренней стороны труднее всего. Чтобы проработать эту капризную зону лягте на бок, согнув верхнюю ногу в колене и поставив её впереди нижней ноги. Нижнюю ногу оторвите от пола и совершайте ею лёгкие колебания на протяжении 90 секунд. Чем больше мелких махов вы совершите за данный отрезок времени, тем больше будут напряжены мышцы внутренней поверхности бедра.
8. Разместитесь на полу, согнув колени под прямым углом. Сведите стопы вместе, а между коленями расположите локти обеих рук. На выдохе начинайте с силой давить локтями на внутреннюю часть коленей, а ногами изо всех сил сопротивляйтесь. Это упражнение позволяет быстро подтянуть мышцы ног изнутри.
9. Очень простое и всем знакомое упражнение «велосипед». На первых порах его можно выполнять, приняв позу «берёзки». По мере укрепления мышц, держите ноги всё ближе к полу. Так вы задействуете не только бёдра, но и ягодицы.
10. Выполняя этот комплекс ежедневно по 20-30 минут, вы обретёте стройные ноги за неделю.