Как укрепить иммунитет беременным

Организм будущей матери зачастую становится очень восприимчивым к различным инфекциям. Это происходит из-за снижения защитных сил организма в тот период, когда он начинает «работать» за двоих. Чтобы мама и ее малыш были здоровы, важно позаботиться об укреплении иммунной системы. Успешно противостоять вирусам и бактериям, а также различным неблагоприятным факторам окружающей среды помогут здоровое питание, полноценный отдых и физическая активность.

Инструкция

1. Постарайтесь обеспечить свой организм полноценным питанием. В вашем рационе должны быть в нужном количестве белки и аминокислоты (мясо и молочные продукты); углеводы (овощи, фрукты и крупы), а также жиры (предпочтительно растительные). Количество белков и жиров определяется из расчета 1,5-2 грамма на 1 кг массы тела. Углеводы должны составлять около 500 г в суточном рационе.
2. Поддерживайте в нормальном состоянии микрофлору кишечника, для этого постарайтесь не допускать запоров. Хорошей перистальтике кишечника способствуют те продукты питания, в которых содержится грубая клетчатка (фрукты, овощи, зерновые и бобовые культуры), а также кисломолочные продукты, сухофрукты, бананы, яблоки, растительное масло. Если запоров избежать не удалось, попробуйте приготовить настой чернослива с инжиром. Возьмите по 10 ягод и залейте их стаканом кипятка. Затем закройте крышкой и настаивайте ночь. Выпить этот настой следует натощак. Ягоды разделите пополам и съешьте за завтраком и ужином.
3. Не увлекайтесь бульонами, разваренными кашами (рисовой и манной), киселями и компотами из таких вяжущих фруктов как груши, черника и айва, и воздержитесь от употребления последних в свежем виде. «Закрепляет» кишечник также гранат и крепкий черный чай.
4. Для профилактики простудных заболеваний и обеспечения необходимыми веществами вашего будущего ребенка принимайте витаминно-минеральные комплексы, но только по согласованию с врачом.
5. Активизации работы иммунной системы способствуют чеснок и другие препараты на его основе. В то же время продукты пчеловодства (прополис, маточное молочко и пр.) употреблять не следует, поскольку они могут вызвать аллергию у вас или у будущего малыша.
6. Регулярно занимайтесь лечебной физкультурой и плаванием. Полезна любая двигательная активность.
7. Укрепить иммунитет вы можете с помощью закаливающих процедур. Естественно, речь не идет об экстремальных опытах, просто обтирайтесь хорошо отжатым мокрым полотенцем и делайте контрастные ванночки для рук и ног. Лучше это делать не утром, а в середине дня.
8. Для вас в этот период очень важен полноценный отдых. Продолжительность сна должна быть не менее 8-10 часов в сутки.
9. Старайтесь уменьшить риск попадания в организм вирусов и бактерий: избегайте людных помещений, проветривайте свою квартиру и не забывайте делать в ней влажную уборку.