Вам понадобится
  • - калькулятор;
  • - весы;
  • - ростомер.
Инструкция
1
Рассчитайте свою идеальную массу тела по формуле, созданной Полем Броком. Это самый простой, но вполне оправдывающий себя способ. Идеальная масса тела = рост (см) – 100. Например: 168 см (рост) – 100 = 68 кг. Значит, ваша идеальная масса тела 68 кг. Для людей ростом ниже 165 см вычитать надо не 100, а 105; ростом выше 175 см – 110 см. Но для многих современных молодых женщин такая масса тела (68 кг при росте 168 см) покажется далекой от идеала.
2
Воспользуйтесь формулой Лоренца. Идеальная масса тела = (рост в см-100) - (рост в см-150):2. Например: рост — 165 см. Тогда ваша идеальная масса будет ровна: (165-100) - (165-150):2= 57,5 кг. Этот метод более точный и дает результаты, близкие к современным представлениям об идеальной фигуре.
3
Подсчитайте свой идеальный вес с помощью метода Адольфа Кетле. Здесь предлагается система индексации. ИТМ (индекс массы тела) = (вес в кг : рост в м в квадрате). Например: рост 165 см. Вес – 60 кг. Тогда ИТМ будет: 60: (1,65х1,65)= 23,8. Индекс массы тела равен 23,8. Теперь проверьте соответствие своего индекса таблице Кетле:
- индекс менее 18 — недостаточная масса тела;
- индекс от 18 до 25 — норма;
- индекс от 25 до 30 — избыточная масса;
- индекс от 30 и выше— ожирение.
4
Воспользуйтесь формулой Купера. Идеальная масса тела для женщины = (рост в см х 3,5 : 2,54 — 108) х 0,453. Идеальный масса тела для мужчины = (рост в см х 4,0 : 2,54 — 128) х 0,453. Например: женщина ростом 165 см. Тога ее идеальные весовые параметры должны быть: (165 х 3,5 : 2,54 – 108) х 0,453 = 54,1 кг
5
Обратитесь за советом квалифицированному специалисту в медицинский центр или фитнес-клуб. Только профессионал сможет определить идеальный вес для вашей фигуры с учетом многих параметров – возраста, комплекции, состава тела (пропорций в нем жиров, костной и мышечной ткани). Для этого применяются новые аппаратные методы, безвредные и безболезненные. Такие расчеты помогут вычислить конкретно вашу, а не приблизительную идеальную массу тела. Специалисты-диетологи расскажут, почему иногда излишний или недостаточный показатель на весах оказывается на самом деле нормой. Это может быть связано с отеками, увеличением объема и массы мышечной ткани и пр.