Инструкция
1
Если вы хотите научиться хорошо бегать, для начала необходимо просто начать это делать. Выйдите на улицу и совершите пробежку с максимальной для себя нагрузкой. Бегите так, как умеете, не особо обращая внимания на свою технику. В первое время вы можете бегать в любой удобной спортивной одежде и обуви. В дальнейшем вы подберете наиболее подходящую для себя форму.

Постарайтесь бегать в различных местах, например, по дороге с твердым покрытием, по пересеченной местности, в горах, в лесу и т.д. Так вы выясните, насколько готов ваш организм к бегу в данный момент.
2
Любой бег начинается с правильных движений. Тело каждого человека имеет свои особенности, поэтому универсального способа совершать движения при беге не существует. Расслабьте верхнюю часть тела, наклонитесь слегка вперед и согните руки в локтях под углом 90 градусов. Старайтесь не напрягать спину слишком сильно, это может привести к быстрой усталости и к замедлению бега. Ноги во время бега поднимайте на удобную для себя высоту. Старайтесь опускать их мягко, избегая жесткого соприкосновения с землей, это поможет избежать травм коленей.
3
Уделите особое внимание своему дыханию, это очень важно при беге. Старайтесь дышать естественно, делайте вдох через нос, а затем выдыхайте через рот. Такая техника дыхания помогает отфильтровать воздух, а также прогреть его перед попаданием в легкие. Однако реальная практика профессиональных спортсменов нередко опровергает правильность такой техники дыхания. Спортсменам зачастую не хватает кислорода, поступающего только через нос. Если вы замечаете такую проблему, попробуйте смешанное дыхание, совершая вдохи одновременно и ртом, и носом. Если вы бегаете зимой или в холодную погоду, согревайте воздух шарфом или толстым воротником.
4
Обязательно делайте растяжку мышц как до, так и после бега. Наиболее важными являются мышцы ног. Существует масса упражнений для их растяжки. Поднимите ногу и согните ее в колене. Возьмите за лодыжку и максимально отведите ее за спину. Затем повторите упражнение с другой ногой. Для растяжки икроножной мышцы упритесь руками в стену, отведите одну ногу назад, выпрямите ее и постарайтесь полностью опустить стопу на землю. Носок при этом должен быть направлен строго вперед. Для тренировки задней поверхности бедра поднимите ногу на возвышенность и выпрямите ее, затем совершайте наклоны вперед для усиления эффекта.
5
Старайтесь бегать не менее трех раз в неделю. Совершайте пробежки при разной погоде, одеваясь соответствующим образом. Не забывайте слегка перекусить и выпить немного воды, чтобы избежать обезвоживания организма. Еженедельно увеличивайте длительность бега, а также расстояния, на которые вы бегаете.
6
Если вы хотите бегать еще лучше, вы также должны постепенно наращивать свою выносливость. Не думайте о скорости бега в первые недели. Чередуйте бег с ходьбой. Пеший ход при этом используется вместо полных остановок, необходимых для отдыха. Постепенно начинайте чередовать медленный бег со спринтерскими забегами. Это поможет вам максимально повысить выносливость.