Вам понадобится
- -морская соль
- -масло лаванды
- -масло розмарина
- -массажер
- -ортопедический матрас
- -жесткая подушка
- -бассейн
Инструкция
1
Снять напряжение с мышц спины и шеи в конце рабочего дня помогает теплая ванна. Добавьте в воду морскую соль или 8–10 капель эфирного масла лаванды или розмарина. Длительность приема ванны 15–20 минут. Расслабить мышцы тела во время приема ванны поможет спокойная музыка.
2
Облегчить боль поможет массаж. Для самомассажа используются специальные массажёры с длинными ручками (деревянные или пластмассовые). Конечно, более эффективен ручной массаж — можно попросить его сделать кого-нибудь из близких. Еще лучше — пройти курс профессионального массажа.
3
Чтобы во время сна позвоночник отдыхал и восстанавливался, приобретите ортопедический матрас. Большую роль играет и правильно выбранная подушка — она должна быть в меру жесткой и плоской (ни в коем случае не мягкой). Если вы часто чувствуете тяжесть в спине, попробуйте спать без подушки.
4
Отлично снимает усталость мышц спины плавание. Достаточно посещать бассейн два раза в неделю. Главное, делать это систематически.
5
Если у вас сидячая работа, постарайтесь правильно подобрать кресло: его спинка должна повторять контур вашей спины и иметь выпуклость в области поясницы.
6
Когда едете с работы домой, в транспорте напрягайте руку, которой держитесь за поручень, так, словно хотите подтянуться. Руки время от времени меняйте. Это упражнение разгружает межпозвоночные диски, позволяет им отдохнуть.
7
Займитесь укреплением мышц спины и живота. Ведь именно они поддерживают позвоночник, помогают ему лучше справляться с нагрузками. Но перед тем, как заняться упражнениями, проконсультируйтесь с врачом — ведь боли в спине могут быть связаны не только с проблемным позвоночником. А в таком случае упражнения могут вам навредить.