Как бороться с перееданием

Поддерживать стройность и подтянутость фигуры - это сложная работа, направленная на ежедневную борьбу с собственными привычками. Прием пищи на бегу, переедания, всё это ведет не только к лишним сантиметрам в талии, но и дополнительной нагрузке на пищеварительную систему, что чревато заболеваниями. От правильного приема пищи зависит молодость и здоровье человека, поэтому нужно научиться слышать сигналы своего организма вовремя.

Инструкция

1. Чаще всего причиной переедания является ощущение стресса. Когда мы чувствует беспокойство или волнение, рука сама тянется за дополнительной порцией пищи. Мы привыкли заедать наши проблемы, чувство вины и обеспокоенность, не думая о дальнейших последствиях. Возьмите за правило никогда не заедать свои проблемы во время стрессовой ситуации. Лучше всего выпить стакан воды или сока, сделать несколько глубоких вдохов и постараться успокоиться. Именно в стрессовой ситуации человек способен бесконтрольно поглощать огромные количества пищи, что не самым благоприятным образом скажется на здоровье и фигуре в дальнейшем. Если стресс застал вас на улице, вместо того чтобы бежать в закусочную за очередным бутербродом, устройте себе небольшую прогулку по парку, стараясь отвлечься от всех проблем.
2. Прием пищи - одна из самых важных составляющих жизни человека. Для того чтобы не переедать, смените столовые приборы. Большим тарелкам и ложкам предпочтите блюдца и вилки. Одна и та же порция будет выглядеть большой на маленьком блюдце и маленькой на стандартной тарелке. Прием пищи не должен сопровождаться ни газетой, ни просмотром телевизора. Тщательно прожевывайте пищу, смакуя её. Возьмите за правило уделять своему обеденному времени хотя бы полчаса в день. Дня удобства заведите будильник на интервал в 30 минут. Именно за это время вы, не спеша, должны съесть полноценный обед или ужин. Время можно растянуть, но выходить из-за стола раньше нельзя.
3. Очень часто люди путают ощущение голода с привычкой пожевать. Ощущения голода сопровождаются неприятным бурчанием в желудке, а привычка жевать - спутница неправильного режима дня. Каждый раз, когда хочется поесть, выпейте стакан воды и подождите несколько минут. Если голод действительно даёт о себе знать – нужно поесть. Но если после стакана воды это чувство исчезло - отмените перекус. Есть люди, для которых ограничения в еде невыносимы. В этом случае всегда имейте под рукой «безопасные продукты», которыми вы можете перекусить без вреда для фигуры. К таким продуктам относятся: овощи, фрукты, орехи, каши быстрого приготовления, мюсли, йогурт. Изменить свои привычки несложно и под силу любому. Ведь отказ от постоянных перекусов - это гарантированная стройность фигуры и здоровье пищеварительной системы.