Первое упражнение – это упражнение « Поплавок». Погрузитесь в воду примерно по грудь и глубоко вдохните воздуха. Задержите дыхание и, присев на корточки, погрузитесь в воду и уткнитесь носом в колени. Продержитесь несколько секунд в этом положении, дав телу всплыть. Проделайте его несколько раз, чтобы научиться уверенно чувствовать себя в воде.
Второе упражнение, которое поможет вам научиться плавать - это скольжение по воде на животе. Так же зайдите по грудь в воду, вдохните и лягте на воду так, чтобы лицо было погружено в нее. Далее оттолкнитесь ногами ото дна и начните скользить по направлению берега, при этом совершайте движения ногами вверх-вниз, вытянув носки после отталкивания. Как только вы научитесь скользить долго, при скольжении используйте руки, как будто вы разгребаете воду перед собой.
Третьим упражнение будет – скольжение по воде на спине. Большинство боится что они утонут в это положении и опускают ног ниже в воду, но следует понять что утонуть в этом положении практически невозможно, а опуская ног, она просто не усвоят умение плавать на спине. Для выполнения упражнение так же зайдите в воду, расслабьтесь, лягте на воду представляя, что вы лежите на надувном круге или матраце и старайтесь пролежать так некоторое время. Когда вы научитесь более-менее лежать в данном положении, попытайтесь скользить к берегу используя руки, не меняя положения.
При освоении этих упражнении вы сможете спокойно научиться плавать, уже без страха перед водой.
Грубой ошибкой является то, что человек пытается задрать голову выше при плавании, чтобы якобы не нахлебаться воды, но это не так. Так только будут уставать шея и тело будет лежать не полностью параллельно к воде, что является не маловажным фактором при обучении. Следует опускать подбородок в воду. В таком положении можно проплыть большое расстояние и шея не будет уставать.
Следует выполнять обучении при присмотре уже умеющих плавать людей, а так же не плавайте в холодной воде, ведь если мышцы будут сведены судорогой, то никакие умения не помогут вам.