• Обеспечьте себе качественный сон ночью и несколько уединенных перерывов в течение дня. Несоблюдение режима сна и отдыха усугубляет симптомы ВСД даже в холодное время года.

  • Ограничьте время пребывания на открытом воздухе в солнечные часы. 

  • Заметив малейшее головокружение, покалывание в конечностях, затрудненное дыхание, или сужение периферического зрения – главные симптомы ВСД -  ищите укрытое от солнца место, где можно присесть и прийти в себя. Наклоните голову к груди, помассируйте затылок и шею, дышите медленно и неглубоко.

  • Всегда держите в сумке бутилированную воду без газа, в жаркий полдень несколько глотков прохладной воды помогут стабилизировать состояние до тех пор, пока вы не найдете затемненное место.

  • Не смущайтесь сообщить окружающим о своих затруднениях и отказаться от некоторых обязательств, если из-за симптомов ВСД ваше самочувствие резко ухудшилось. Потеря сознания при выступлении в переполненной душной аудитории еще никому не приносила пользы.

  • Минимизируйте употребление тяжелой белковой пищи и продуктов, содержащих консерванты, стабилизаторы и ароматизаторы. Откажитесь от кофе и черного чая, пейте больше воды, не меньше восьми стаканов в день. Сделайте сознательный выбор в пользу натуральных продуктов и свежеприготовленной пищи. Качественное питание – важный момент в лечении ВСД.

  • Освойте технику неглубокого диафрагмального дыхания и применяйте при первых признаках приступа. Также эффективна пранаяма, особенно при ВСД по гипотоническому типу, поскольку у таких больных ухудшение самочувствия обусловлено резким повышением давления на фоне естественного для них пониженного сердечного ритма.

  • Научитесь делать самомассаж головы и шеи.

  • Не принуждайте себя заниматься интенсивными видами спорта. Если у вас диагностировали ВСД, выбирайте менее активные практики – плавание, йогу, волейбол, пилатес.