Быстрее заснуть поможет теплая ванна с добавлением эфирного масла или расслабляющей соли. Не принимайте на ночь душ - он повышает тонус, взбадривает. Очень хорошо погулять перед сном с полчаса: снимется напряжение, дневные впечатления смягчатся, на душе станет спокойнее.

Ужин должен быть умеренным, не загружающим плотно желудок. Часа за два до сна можно съесть что-то легкое, например, яблоко или йогурт, чтобы ночью организм не испытывал голода и не провоцировал ваше пробуждение. Хорошо выпить на ночь стакан чая с мятой или душицей и корнем валерианы – он согреет и расслабит. Неплохо влияет на засыпание теплое молоко с медом.

Здоровый сон помогут отрегулировать и физические нагрузки. Период с пяти до восьми вечера – лучшее время для занятий спортом. А ближе к ночи хорошо заняться разгадыванием кроссвордов, засесть за пасьянс, вышивку, вязание, что-то другое, навевающее сон и отгоняющее тяжелые мысли. Хорошо почитать в постели, но не захватывающий триллер, а спокойную, даже занудную вещь, вызывающую зевоту.

Курение, спиртное, кофе – враги сна. Не принимайте их после пяти-шести часов вечера. Телевизор лучше исключить из вечернего меню: рекламные блоки только будоражат. Выключите яркий свет, зажгите свечи, посидите, глядя на мерцающий огонек и слушая тихую приятную музыку. Настройтесь на тихий, спокойный лад, на удовольствие от предстоящего глубокого, освежающего сна.

Расслабиться, отвлечься от проблем легче с темным постельным бельем (идеально – черным). Откажитесь от пышных, больших подушек и чрезмерно мягкого матраса: он должен быть в меру твердым, а голова поднята чуть-чуть. Засыпается лучше, лежа на левом боку: так организм испытывает минимум нагрузок. Не ждите сна, не беспокойтесь, если он не приходит: волнения по поводу бессонницы гораздо вреднее, чем она сама.