Вам понадобится
  • - фрукты;
  • - овощи;
  • - контрастный душ.
Инструкция
1
Если говорить о физических нагрузках, то ранние занятия в послеродовый период нежелательны. Начинать активные тренировки можно лишь спустя 6 недель. Если родоразрешение проводилось с помощью операции «кесарево сечение», то физические нагрузки возможны только через пару месяцев. Несоблюдение сроков может привести к опущению стенок влагалища или же нарушению внутрибрюшного давления. А незажившие швы в процессе тренировок могут разойтись. Пока физические нагрузки противопоказаны, следует начать с установления режима питания.
2
Так как кормящим мамам «сидеть на диете» нежелательно, лучшим решением будет придерживаться рационального питания. Кроме этого нужно соблюдать режим. По возможности, составьте расписание приемов пищи на сутки. Пятиразового питания достаточно. Если этого мало, добавьте шестой. Только все это должно считаться как полноценное питание.
3
Обязательно употребление фруктов и овощей, кроме тех, которые могут вызвать аллергию у младенца. Продукты, не приносящие пользу, лучше исключить. Желаете избавиться от живота? Исключите мучное и сладкое, чересчур соленое и жирное.
4
Пока физические нагрузки были противопоказаны, вы могли определить, в какое время можно выделить несколько минут для себя. Систематичность – вот главное условие успеха в «борьбе» с обвисшим животом. Ежедневные нагрузки должны стать нормой. Следующие упражнения помогут прийти в хорошую физическую форму:
5
Лягте на спину, прижав поясницу. Приподнимите ноги от пола, делайте движение «ножницы» и «велосипед». При этом мышцы живота не расслабляйте.
6
В положении лежа на спине под ноги поставьте невысокий предмет или пуфик. Выпрямите тело. При этом приподнимается таз, а тело образует прямую линию. Задержитесь секунд 5, возвратитесь в исходное положение. Для начала сделайте 5 раз, увеличивая количество до 15. Задержку в статичном положении постепенно доводите до 12 сек.
7
В том же положении приподнимите две ноги параллельно друг другу. Если так тяжело, сначала можно выполнять, скрестив ступни между собой. Угол подъема около 30 градусов. Держите ноги секунд 15, со временем увеличив до 30.
8
Повернитесь на бок, вытяните тело, руки за головой. Пытайтесь приподнимать верхнюю часть туловища, задерживаясь ненадолго в верхнем положении. То же самое выполните с другой стороны.
9
Встаньте, сделайте по 20 наклонов вправо-влево, затем вперед-назад. В конце комплекса потянитесь. Руки вытянуты за головой. При вдохе максимально втягивайте живот, при выдохе – выпячивайте.