Вам понадобится
  • - гейнер;
  • - молоко (вода или сок).
Инструкция
1
Если вы имеете худощавое телосложение и вам очень сложно набрать вес, гейнер подойдет вам идеально, так как в его составе больше углеводов, нежели белка. Данный вид спортивного питания помогает сохранять гликоген в мышцах. Мышцы получают необходимое количество аминокислот, благодаря чему не только быстро восстанавливаются, но и растут.
2
Покупая гейнер, следите за тем, чтобы в его составе не было сахара. Некоторые производители специально не указывают наличие сахара на упаковке своего продукта. Также обратите внимание на количество белка, которого должно быть не менее 20-25 процентов, иначе вес вы начнете набирать не за счет мышц, а за счет жира. Чтобы не ошибиться в выборе, покупайте спортивное питание только проверенных производителей, давно зарекомендовавших себя на рынке.
3
Принимайте гейнер ежедневно равными порциями. Не превышайте дозировку, указанную на упаковке, чтобы не набрать лишний вес. Количество приема смеси будет зависеть от массы вашего тела, спортивной подготовки, интенсивности тренировок и потребности в калориях. Обычно за один прием употребляется 100-150 грамм сухой смеси. Если вы заметите, что начали набирать лишний вес, снизьте количество препарата и используйте его только перед тренировками.
4
Размешивайте гейнер с молоком, соком или холодной водой. Не мешайте его в кипятке, чтобы белок не потерял свои полезные свойства. Количество жидкости подбирайте на ваше усмотрение. Разделите суточную дозу на две равных части. Первую часть принимайте между завтраком и обедом. Вторую лучше выпить после тренировки или во второй половине дня, если тренировки нет.
5
Принимайте гейнер за 30 минут до начала занятий, тогда белок будет лучше усваиваться организмом. Вы получите дополнительный источник энергии. Прием смеси через час после тренировки обеспечит вас белком, т.е. строительным материалом для мышц. Углеводы, содержащиеся в препарате, наполнят вас необходимым количеством калорий. Спустя полтора часа после силовой тренировки образуется белково-углеводное окно, которое необходимо заполнить, чтобы мышцы росли, а не истощались. Гейнер отлично справится с этой задачей.