Вам понадобится
- - нежирные виды мяса;
- - макаронные изделия;
- - крупы;
- - свежая рыба;
- - овощи и фрукты.
Инструкция
1
Сбалансированное питание имеет для здоровья человека такое же значение, как свежий воздух или чистая вода. Стараясь правильно питаться, многие люди существенно ограничивают себя в выборе продуктов, что очень негативно сказывается на здоровье. Список полезных продуктов очень широк, поэтому не стоит себя ограничивать при лишь некоторыми продуктами. На самом деле большинство продуктов сами по себе могут быть отнесены к полезным, однако способ приготовления сильно сказывается на степени полезности.
2
К примеру, многие считают, что мясо - это вредный для организма продукт, но это не совсем так. Мясо становится вредным только при обжарке на растительном масле, так как такая термическая обработка способствует образованию большого количества простых углеводов, а также вредного легкоусвояемого холестерина. Однако нужно помнить, что в мясе содержится много кислот и веществ, которые организм человека не вырабатывает самостоятельно, примером таких веществ является альбумин.
3
Все виды нежирного мяса, в том числе телятина, баранина, курятина, в отваренном виде или после приготовления на пару с добавлением большого количества специй могут считаться полезными для здоровья. Свежую рыбу, приготовленную без использования растительного масла, также можно отнести к полезной пище, так как в ней содержится большое количество кальция, фосфора жирных кислот и других веществ, которые не встречаются более ни в каких других продуктах.
4
Мучные изделия и зерновые каши нередко считают источником набора лишнего веса. На самом деле некоторые мучные продукты и почти все каши оказывают благоприятное воздействие на здоровье. К примеру, макароны из твердых сортов пшеницы являются источником сложных углеводов и белка. Кроме того, такие макаронные изделия не вызывают набора веса. Молотая пшеничная каша не только содержит большое количество клетчатки, но и, имея в составе твердые частички, служит прекрасным очистительным средством для кишечника, действуя как скраб.
5
Самыми полезными для организма считаются овощи и фрукты. На самом деле продукты, относящиеся к этим двум категориям, полны клетчатки, богатыми витамина всех групп, содержат аминокислоты и минералы почти всех видов, кроме тех, что присущи пище животного происхождения. Помимо полезных веществ, овощи и фрукты содержат большое количество воды. Питательные вещества, содержащиеся в овощах и фруктах, легко усваиваются организмом.