Как готовить и пить протеиновый коктейль?

Протеиновый коктейль – напиток хоть и не столь распространённый (в меню кафе его найти невозможно), однако сегодня очень даже популярный. Почитают новомодное питьё спортсмены, в частности, бодибилдеры, поскольку в данном продукте сконцентрированы необходимые для увеличения мышечной массы белки. Он незаменим для тех, кто проводит в тренажёрном зале более трех часов в день или занимается силовыми видами спорта. Как приготовить и пить протеиновый коктейль?

Инструкция

1. Протеиновый коктейль можно купить: либо в виде порошка, который, как правило, разводят в молоке или йогурте, либо в виде готового к потреблению напитка.
2. Лучший вариант напитка для набора мышечной массы (и сохранения здоровья, конечно) – приготовленный в домашних условиях. В рецепт коктейля входят богатые белками продукты: молоко, яйца, творог, грибы, орехи, шоколад и пр.
   Разумеется, всё сразу смешивать не стоит: хорошо сочетаются друг с другом, допустим, молоко, грибы и яйца. Или вот так: молоко, орехи, шоколад.
   Для улучшения вкусовых свойств чудо-микса добавляют ягоды, фрукты (особенно хорошо подходит ананас, который, как известно, способствует сжиганию жиров), овсяные хлопья, какао, корицу и т.д.
3. Если вы готовите напиток сами, старайтесь не готовить впрок – берите продукты ровно на один стакан. Если же у вас получается большее количество, храните излишек в холодильнике, в закрытой крышкой стеклянной ёмкости.
4. Пить готовый коктейль положено теплым, подогретым до 30-35 градусов – максимально комфортной для организма температуры. Принимать его нужно не спеша.
5. Что касается времени приёма, отметим: пить протеиновый коктейль принято за полчаса до физических нагрузок и через полчаса после тренировки. Важно помнить, что в течение дня стоит ограничить потребление жирной и тяжёлой пищи.
6. Заменять основные приемы пищи – завтрак, обед или ужин – коктейлем нельзя!