1. Овсяная каша с кусочками яблока. Полезнее будет приготовленная на воде каша. Сливочное масло замените 1 ч.л. конопляного или льняного масла.
2. Бутерброд из цельнозернового хлеба с мягким нежирным сыром (типа фета) и помидором. Конечно, в эту компанию замечательно подойдет зелень (руккола, базилик, петрушка и т.д.).
3. Омлет с овощами.
4. Фруктовый салат. Например, смешайте кусочки киви, груши, апельсина и банана. Такой завтрак бодрит и поднимает настроение.
5. Творог с медом и орехами. Надолго даст вам энергии.
6. Натуральный йогурт. Положительно действует на ваш желудок и кишечник.
7. Овощной салат. Вам понравится с утра вкусный салат из помидор, огурцов, оливок, заправленный оливковым маслом с лимонным соком.
8. Тыквенно-яблочные оладьи.
9. Овощные и фруктовые смузи. Благотворнее будут воздействовать на ваш организм, если вы добавите в стакан 1 ч.л. отрубей.
10. Печеные яблоки с корицей. Кладезь витаминов.
11. Гречневая каша с кефиром. Нам такой завтрак уже не привычен, а на Руси он был частым гостем на утреннем столе.
12. Сухофрукты с орехами. Хороши, если вы очень спешите и не успеваете приготовить себе завтрак.
13. Морковный салат. На ваш вкус он может быть сладким или соленым, но не забудьте заправить растительным маслом (оливковым, льняным, виноградных косточек), так витамин А усвоится.
14. Овощи на пару (баклажаны, брокколи, брюссельская капуста, перец) с маленьким кусочком морской рыбы на пару. Питательный и витаминный завтрак.
15. Цельнозерновые хлопья с молоком.