Как бороться с ожирением

Борьбу с ожирением необходимо вести не для того, чтобы иметь возможность носить красивые вещи или ловить на себе восхищенные взгляды противоположного пола. Это необходимо делать, прежде всего, для сохранения собственного здоровья и увеличения продолжительности жизни. Чтобы добиться хороших результатов в таком деле, важно не жалеть себя и постоянно контролировать свой рацион питания.

Возможные причины ожирения

Главной причиной появления лишнего веса является неправильное питание. В это понятие входит как потребление жирных и высококалорийных продуктов, так и переедание и даже неправильный режим питания.

Большое значение имеет и малоподвижный образ жизни, ведь потребляемым за день калориям просто некуда уходить, если сидеть целый день за компьютером или лежать на диване. Вкупе с неправильным питанием это часто приводит к ожирению.

Также причиной наличия лишних килограммов может стать генетическая предрасположенность, однако даже в этом случае вес можно контролировать полезной едой и спортивными занятиями. Ну и наконец, способствовать развитию ожирения могут сбои в работе организма, например гормональные нарушения или сахарный диабет.

Методы борьбы с ожирением

Прежде всего, необходимо разбить ежедневный рацион питания на 6 приемов пищи. Причем, порции завтрака, обеда и ужина должны умещаться на ладони, а перекусы – на ее половине. Таким образом, можно застраховать себя от переедания и в то же время от изматывающего чувства голода.

Из меню необходимо исключить следующие продукты: фастфуд, сладости, соленья, копчения, синтетические продукты, любые напитки промышленного производства, жареные и жирные блюда, мучные изделия. Также для достижения более быстрого результата полезно отказаться от любых спиртных напитков, особенно пива.

Готовить необходимо только в пароварке или духовке. Пару раз в неделю можно позволить себе блюда, приготовленные на открытом огне. Стоит делать упор на овощи, зелень и любые морепродукты, однако в рационе также должны присутствовать нежирное красное мясо, индейка, кролик, нерафинированное оливковое масло, молочные продукты и крупы. Сахар организм должен получать исключительно из фруктов, в крайнем случае можно позволить пару чайных ложек меда в день.

Полезно пить много простой воды, травяного или зеленого чая. От газированных напитков и даже натуральных соков необходимо воздержатся. Лучше получать витамины и глюкозы из свежих фруктов.

Помимо этого, важно как можно больше двигаться. Ежедневно необходимо проходить не менее 2 километров, лучше по пересеченной местности и с периодическим изменением скорости. А когда килограммы начнут постепенно уходить, можно заняться каким-нибудь видом спорта, например плаванием. Полезно также каждый день делать гимнастику.

Если же при правильном образе жизни и ограниченном питании вес продолжает увеличиваться, стоит обратиться к врачу. Возможно, в организме произошел гормональный сбой или повысился уровень сахара. В этом случае необходимо будет пройти курс лечения и соблюдать лечебную диету.