Однако фрукт фрукту рознь. Некоторые способствуют похудению, а некоторые могут добавить лишних килограммов. Калорийность фруктов объясняется содержанием в них углеводов: глюкозы, фруктозы, сахарозы.
Низкокалорийные фрукты и ягоды
Зная список низкокалорийных фруктов, можно не опасаться за свою фигуру. Несколько разгрузочных дней в неделю помогут поддерживать или снизить вес без особого напряжения. При этом будьте осторожны. Цитрусовые и красные ягоды в больших количествах могут вызвать аллергию.
Так, самыми низкокалорийными фруктами являются лимоны, апельсины, мандарины и грейпфруты. Они содержат 35-37 ккал на 100 г. Лимонная кислота в составе цитрусовых ускоряет обмен веществ и способствует похудению. Есть их лучше вечером на ужин.
Далее следуют яблоки, груши и абрикосы. В них содержится 40-45 ккал на 100 г. Столько же калорий содержится в клюкве, землянике и крыжовнике.
Низкой калорийностью в 36-38 ккал на 100 г обладают арбузы. С одной стороны, они практически полностью состоят из воды и очищают организм от шлаков. С другой стороны, в них содержится большое количество сахара, который может превратиться в жир. Поэтому арбузы можно есть, но налегать на них не стоит.
Высококалорийные фрукты
Лидером по количеству калорий является авокадо. В нем содержится 183 ккал на 100 г. Однако мало кто сможет съесть авокадо в больших количествах.
Самым высококалорийным фруктом из повседневного рациона является банан. Он содержит 90 ккал на 100 г. Бананы прекрасно утоляют голод и могут послужить хорошим перекусом, а вот разгрузочные банановые дни эффекта не произведут.
Чуть меньше калорий содержится в манго, киви и хурме (62-67 ккал на 100 г). При этом манго и киви очень эффективно расщепляют жир. В целях похудения эти фрукты можно употреблять изредка.
Калорийность винограда – 65 ккал. Вдобавок к этому в нем содержится большое количество сахара, который вредит фигуре.
Оценивая калорийность фруктов, имейте ввиду, что сушеные или консервированные фрукты содержат больше калорий, чем свежие. Калорийность «заморозок» зависит от того, применялся ли в процессе сахар.
Даже самые высококалорийные фрукты будут полезнее для фигуры и здоровья, чем сладкие десерты. Поэтому, выбирая, чем бы побаловать себя, отдайте предпочтение фруктам.