Инструкция
1
Употребление газированных напитков
Доказано, что большое количество сахара и искусственных подсластителей, используемых в газированных напитках, вызывает тягу к еде и повышает риск возникновения ожирения. Тоже самое относится и к диетическим газированным напиткам. Если вас мучает жажда, выбирайте свежевыжатые соки или воду.
2
Еда большими кусками
Будь то обычный обед дома или шведский стол, обращайте внимание на размер кусочков пищи. Дело в том, что принятие пищи маленькими кусочками способствует насыщению быстрее, чем еда большими кусками. Также диетологи рекомендуют есть пищу маленькой ложкой.
3
Поздний ужин
Принятие пищи перед сном не только способствует появлению лишнего веса, но и увеличивает риск развития кислотного рефлюкса и расстройства желудка. Если вы голодны, то лучше перекусить фруктами или овощами.
4
Принятие пищи в плохом настроении
У многих от стресса повышается тяга к еде. Заедать стресс очень вредно для здоровья и фигуры. Лучший способ борьбы с этим - выпить стакан воды, принять душ, поговорить с другом или просто прогуляться.
5
Употребление низкокалорийных продуктов
Большинство низкокалорийных продуктов вредны для здоровья и фигуры. Они не сытны, и поэтому их хочется съесть больше. Так как в таких продуктах многие натуральные ингредиенты заменены на искусственные, то они не только бесполезны, но даже вредны.
6
Недостаток сна
Недостаточный сон способствует повышению уровня кортизола (гормона стресса), который увеличивает тягу к сладкому. Для поддержания нормального уровня кортизола, постарайтесь спать по семь-восемь часов в сутки.
7
Дефицит белка в рационе
Организм нуждается в достаточном употреблении белка. Белок регулирует уровень сахара в крови, снижает уровень инсулина и контролирует гормоны, повышающие аппетит. Регулярно употребляйте пищу с высоким содержанием белка, например: сыр, моллюски, мясо индейки, курицу без кожи, лосось и яйца.