Врачи склоняются к мнению, что подвергать ребенка жестким ограничениям в пище не стоит. Вероятно, это поможет сбросить лишние килограммы, но пользы растущему организму от такого похудания не будет. При этом лишний вес – это стресс для организма. Толстый ребенок рискует в раннем возрасте заполучить такие проблемы, как повышенное давление или сахарный диабет. Бороться с лишним весом нужно, но отнюдь не с помощью строгих диет.

Обращение к врачу



Прежде чем вступать в борьбу с избыточным весом, стоит посетить эндокринолога и убедиться, что ожирение не обусловлено каким-либо заболеванием. Если с организмом все в порядке, то заодно нелишним будет и визит к диетологу, который изучит рацион ребенка и скажет, какие изменения в него стоит внести.

Здоровое питание



С обилием рекламы сладостей и ресторанов фаст-фуда вполне очевидно, что число толстых детей с каждым годом увеличивается. Временно сажать ребенка на диету вредно, а вот переход на здоровое полноценное питание с меньшим содержанием калорий – то, что надо. И желательно сделать это всей семьей. Даже взрослые худеющие люди периодически могут срываться и покупать себе запрещенные газировку и торт, что уж говорить о маленьком человеке, вероятно, не обладающем должной мотивацией. Ребенок усваивает пищевые привычки от родителей, и, если он будет видеть, как мама и папа с удовольствием уплетают блинчики и пельмени на ужин, ему также будет хотеться этой калорийной и вкусной еды. Включите в ваш рацион больше овощей и фруктов, нежирного мяса и рыбы, круп и кисломолочных продуктов. Не забывайте, что масло для жарки или майонез, которым заправляются салаты – это незаметные для вас, но весьма ощутимые для организма калории, которых желательно избегать.

Ребенку лучше питаться четыре-пять раз в день, но маленькими порциями. Это уменьшит чувство голода и положительно скажется на весе. Приобретите для сына или дочери детскую посуду, меньшую по размерам, нежели взрослая, маленькие ложку и вилку. Небольшая порция еды, лежащая в маленькой тарелке, психологически воспринимается большей, нежели аналогичная, лежащая в большом блюде.

Полные дети часто хотят есть, поэтому позаботьтесь о том, чтобы у ребенка всегда был доступ к свежим овощам и фруктам, и тогда вместо печенья малыш сможет утолить голод морковкой или яблоком. Но и не лишайте полностью худеющего сладостей. Выбирайте наименее калорийные из них – мармелад, черный шоколад, пастилу, фруктовый лед.

Физическая активность



Современные дети, да и взрослые, проводят уйму времени за компьютером или телевизором. Но чтобы похудеть, ваш ребенок должен как можно больше двигаться. Отдайте его в спортивную секцию, которая ему понравится, купите долгожданные ролики или велосипед. Идеально, если вы периодически будете всей семьей отправляться в однодневный поход в лес или на велопрогулку. В таком режиме лишний вес постепенно и безболезненно уйдет.