Как нормализовать вес ребенка

Многие родители, а особенно бабушки, считают, что упитанность ребенка – это показатель его здоровья. На самом деле упитанность не всегда синоним ожирения, для постановки диагноза у детей существуют определенные нормы. Если масса ребенка на 20% превышает среднестатистический вес для определенного роста, то это уже ожирение.

В случае ожирения у ребенка появляются видимые признаки тучности – это складки на руках выше локтя и бедрах. Главная причина этого –перекармливание. Излишний вес приводит к ослаблению детского иммунитета, ребенок чаще простужается, возникает риск развития астмы, страдает его сердечно-сосудистая система и суставы.

Причины детского ожирения

.

Употребление в пищу большого количества продуктов с высоким содержанием калорий, избыток которых откладывается в виде жировых отложений. Такая пища при всей своей калорийности плохо насыщает, и через непродолжительное время ребенок снова испытывает чувство голода. Желудок начинает привыкать к большим объемам пищи.

Отказ детей от потребления полезных, не всегда вкусных продуктов. В итоге в детском организме возникает дефицит определенных витаминов и элементов, это приводит к постоянному чувству голода, возникающему, несмотря на большое количество потребляемой пищи.

Малоподвижный образ жизни тоже является немаловажным фактором развития детского ожирения.

Способы нормализации веса ребенка

.

Отучайте ребенка принимать пищу на ходу, сидя перед телевизором или за книгой, это приводит к тому, что, увлекшись, ребенок съедает гораздо больше, чем ему необходимо. Исключите перекусы между приемами пищи, в крайнем случае, если сложно от этого отказаться, то предложите ребенку свежие фрукты. Во время обеда наложите малышу меньшую, чем обычно порцию, увеличив количество приемов пищи. Приучайте ребенка уходить из-за стола с небольшим чувством голода.

Ограничьте потребление вредных продуктов таких, как чипсы, колбасные изделия, попкорн, соленый арахис, шоколадные батончики, продукты фаст-фуда и газировки. Также исключите из детского рациона продукты с большим содержанием сахара - пирожные, печенье, конфеты и т.д. Сведите к минимуму потребление высококалорийных продуктов сметаны, сливок, сливочного масла, макаронных изделий, картофеля, пельменей, майонеза.

Придерживайтесь правил раздельного питания, в одном блюде используйте продукты, хорошо сочетаемые друг с другом, например, готовьте мясо или рыбу с овощами и зеленью, а не с картофелем. Салаты старайтесь заправлять растительным маслом. Не забывайте о том, что бессолевая диета помогает сбросить вес в самые короткие сроки.

Употребляйте овощи, способствующие сжиганию жировых отложений организма – это морковь, свекла, капуста. Введите в рацион больше нежирных сортов мяса, рыбы, птицу, свежих овощей и фруктов.

Обратите внимание на физическую активность. Запишите ребенка в спортивную секцию или займитесь спортом всей семьей. Катайтесь на велосипедах, на коньках или роликах. Больше гуляйте на свежем воздухе. Начните посещать бассейн. Ведите здоровый образ жизни всей семьей, и у вас никогда не будет проблем со здоровьем и лишним весом.