Как повысить иммунитет во время беременности

Многие женщины во время беременности сталкиваются со снижением иммунитета. Укрепить здоровье – первостепенная задача для будущей мамы, именно от самочувствия беременной зависит благополучие малыша. Ослабление иммунной системы в период вынашивания плода может привести к нежелательным последствиям даже при наступлении легкой простуды. Чтобы повысить иммунитет, необходимо, в первую очередь, разобраться в причинах его снижения.

Во время беременности частой причиной снижения иммунитета становится неполноценность питания женщины. Это означает, что будущая мама не получает с пищей необходимое количество полезных веществ, витаминов. Также иммунитет может ослабиться из-за гормональных изменений. Нестабильность гормонального фона приводит к слабости, бессоннице, отсутствию аппетита, тошноте и другим неприятным моментам.

Способы повышения иммунитета при беременности

Какая бы причина не лежала в понижении иммунитета, важно действовать комплексно, чтобы добиться хороших результатов в укреплении здоровья беременной. Будущей матери необходимо для начала пересмотреть свой рацион.

В меню обязательно должны присутствовать продукты, богатые пребиотиками или пищевыми волокнами. Они необходимы маме, потому что пребиотики являются пищей для полезных бактерий, живущих в кишечнике человека. А именно в нем находится большая часть иммунных клеток. Чтобы поддержать микрофлору кишечника, нужно употреблять инжир, чеснок, бананы, репчатый лук, фасоль, спаржу и другие овощи, фрукты. Кроме того, лук и чеснок содержат фитонциды, убивающие болезнетворные бактерии.

Будущей маме нужно больше есть ягод, фруктов, в которых много витамина С. Это, конечно, шиповник, лимоны, грейпфруты, клюква. Но есть такие продукты необходимо с осторожностью, если у вас есть склонность к образованию аллергии. Также в рационе беременной должны присутствовать кисломолочные продукты, рыба, постное мясо, орехи.

Для поддержания иммунитета лечащий врач непременно порекомендует женщине витаминные комплексы. Подбирать поливитамины беременной нужно только после консультации с гинекологом, чтобы найти оптимальный препарат.

Как еще можно укрепить иммунитет будущей мамы

Во время беременности женщине необходимо оберегать себя от возможных стрессов. Повышенная уязвимость в эмоциональном плане отрицательно сказывается на состоянии иммунитета. Чтобы хорошо себя чувствовать, будущая мама должна высыпаться, ощущать больше позитивных эмоций. Для этого нужно больше гулять на свежем воздухе, общаться с близкими.

Комплекс легких физических упражнений тоже положительно скажется на состоянии иммунитета женщины в положении. Это может быть йога, фитнес для будущих мамочек, аквааэробика или, например, танцы. Стоит отдать предпочтение и массажу для беременных.

Уделить внимание нужно и своему дому. Регулярно проветривайте комнаты, делайте влажную уборку. Это поможет избежать накопления вредных бактерий в воздухе помещений. В период простуд пользуйтесь оксолиновой мазью, чаще нужно мыть руки и носить марлевую повязку.