Как набирать вес после анорексии

Восстанавливать свой нормальный вес после анорексии необходимо с осторожностью. Способ набора веса должен быть разумным и безопасным, чтобы состояние организма пришло в норму раз и навсегда.

Увеличьте потребление калорий

Старайтесь есть плотные продукты питания, они содержат большое количество калорий. В тоже время следите за тем, чтобы эта пища была здоровой, например, темный шоколад, орехи, авокадо, хлеб и макаронные изделия из цельного зерна, мясо, жирная рыба и т.д. Существует другие продукты, насыщенные калориями, например, фаст-фуд, жареный картофель, всевозможные жирные закуски и десерты и т.д. Они также помогут быстро набрать вес, однако чрезмерное их потребление может привести к проблемам со здоровьем. Кроме того, набранный с их помощью вес будет состоять в основном из вредных жиров. Чтобы не потреблять в пищу слишком большие порции, приправляйте их натуральными соусами и спредами, они также богаты калориями. Большое количество калорий также можно найти в 100%-х фруктовых соках, 2%-ом молоке, спортивных напитках, коктейлях и шейках.

Режим питания

Людям, пытающимся восстановить свой вес после анорексии, бывает сложно подобрать правильный рацион и режим питания. Обязательно обращайтесь с подобными вопросами к диетологам. Чтобы обеспечить правильное увеличение веса без вреда для здоровья, необходимо учитывать множество факторов, например, пол, возраст, уровень физической подготовки и т.д.

Ешьте чаще

Заведите себе привычку перекусывать между основными приемами пищи. Не игнорируйте сигналы своего желудка, если вы чувствуете, что голодны, ешьте. Старайтесь при этом не перегружать организм тяжелой пищей. Вы можете употреблять в пищу в течение всего дня легкие, здоровые продукты питания, например, ягоды. Они помогут не только увеличить уровень калорий в вашем организме, но и сделают процесс набора веса быстрым и здоровым.

Физические тренировки

Набирая вес после анорексии, важно сочетать правильное питание с физическими нагрузками. Занятия в тренажерном зале помогут увеличить ваш вес за счет набора мышечной массы. Кроме того, постоянная физическая активность заставит вас есть чаще и потреблять больше порций.

Обращайтесь к специалистам

Если вы страдаете анорексией, прием в пищу больших порций может привести к болям в желудке. В большинстве случаев это нормально и вскоре проходит. В тоже время помните, что анорексия – это довольно тяжелое заболевание, которое может быть опасным для жизни. Не пытайтесь заниматься самолечением без консультаций со специалистами. Возможно, вам понадобится специальная терапия или даже госпитализация.