Правила зимних пробежек
Собираясь на пробежку зимой, очень важно выбрать правильную одежду. Вам не должно быть жарко или холодно. В идеале одежду нужно приобрести в спортивном магазине, где продавец-консультант поможет подобрать комплект из специальной ткани. На руки надевайте перчатки, на голову – шапку, а на ноги – кроссовки с теплыми носками.
Открытые участки кожи смажьте специальным кремом, который защитит от обветривания и обморожения.
Перед пробежкой нужно подготовить организм и разогреть мышцы. Сделайте несколько упражнений, прыжков и растяжку. Если вы живете в многоквартирном доме, спуск по лестнице в быстром темпе послужит подготовкой к предстоящему бегу.
Во время бега вдыхайте через нос, а выдыхайте через рот. Такое дыхание предотвратит переохлаждение легких. Если для вас это сложно, сбавьте темп.
Зимние пробежки отличаются от бега в другое время года тем, что во время них нельзя останавливаться. Даже если вы встретили знакомых, не позволяйте им заболтать вас. Тело разогрето, а воздух на улице холодный, это сочетание легко может спровоцировать простуду.
Придя домой после пробежки, примите душ и вытритесь насухо. Если тело охватил озноб, сделайте парочку простых упражнений (наклоны, ходьба и т.п.). Выпейте горячего чая и похвалите себя.
Меры предосторожности
Длительность тренировки зависит от температуры воздуха на улице. Чем холоднее за окном – тем короче пробежка. Новичкам не рекомендуется выходить бегать при температуре ниже 15оС.
Выбирая место для пробежки, избегайте заснеженных дорог. На скользком снегу велика вероятность поскользнуться и подвернуть ногу. Идите в парк с расчищенными дорожками или на стадион.
Бег зимой противопоказан при наличии простудных или дыхательных заболеваний даже в легкой форме. Ничего страшного не случится, если вы пропустите неделю занятий, а вот осложнений болезни удастся избежать.
Если вы не занимались бегом раньше, начинайте приучать организм к тренировкам до наступления холодов, например, осенью. Постепенное понижение температуры воздуха не станет для вас стрессом.