Как избавиться от парнойи

Паранойя представляет собой один из видов расстройства мышления, характеризующееся навязчивым ожиданием плохих событий, постоянным ощущением присутствия заговора и т.д. Лечением паранойи обычно занимаются специалисты, однако делать это можно и самостоятельно.

Негативные мысли

Одной из наиболее распространенных причин возникновения паранойи является ожидание во всем отрицательных результатов. Если вместо того, чтобы реалистично подходить к решению проблем, вы не ждете от своих действий ничего хорошего и заранее готовите себя к негативным последствиям, ваши негативные ожидания могут стать навязчивыми и перерасти в паранойю.

Люди в таком состоянии становятся неуверенными в себе. Одни думают о том, что все окружающие только тем и занимаются, что обсуждают их новую прическу, другие не могут отделаться от мысли, что их начальник полностью ими недоволен. Чтобы прекратить мучить себя подобными мыслями, задумайтесь, насколько высока вероятность того, что ваши ожидания и тревоги реальны и могут воплотиться в жизнь. Всякий раз, когда вы замечаете за собой подобное поведение, обязательно думайте не только о негативных сценариях, но и о том, как ситуация может развиваться в положительном русле. Отвлекайте себя положительными мыслями, например, если вам кажется, что кто-то обсуждает вашу прическу, подумайте над тем, что у вас сегодня красивый наряд.

Заострение внимания

Паранойя может стать следствием не только негативных мыслей, но и того, что такие мысли присутствуют в голове человека постоянно. Чем чаще вы обдумываете те или иные вещи или события, тем сильнее они захватывают вас, и тем больше вы убеждаетесь в том, что в них, вероятно, есть какой-то смысл. Прекратить процесс мышления невозможно, однако, есть несколько способов прекратить параноидальное мышление.

Например, установите себе четкий промежуток времени в течение дня, в который вы будете погружаться в эти мысли. Если же такие мысли одолевают вас в другие часы, быстро напоминайте себе о поставленном перед собой ограничении. Ведите дневник с подробным описанием мыслей, которые часто приходят вам в голову. Перечитывайте его раз в несколько дней, это поможет вам рассеять страхи и покажет необоснованность ваших негативных ожиданий.

Займите себя

Хороший способ избавиться от паранойи – максимально занять себя так, чтобы просто не оставлять себе времени на негативные мысли. Этот способ, конечно же, не решит реально стоящие перед вами проблемы, но он поможет вам сконцентрироваться на достижении ваших целей. Уделяйте несколько часов в день своим любимым занятиям, спорту, умственному труду, который полностью увлечет вас. Это почти наверняка гарантирует вам избавление от параноидальных мыслей.

Обращайтесь к специалистам

Справиться с паранойей не всегда удается самостоятельно. Если вы замечаете, что негативные мысли одолевают вас, и вы не можете с ними справиться; если вы понимаете, что эти мысли иррациональны, но вы все равно допускаете их реальность; если вы чувствуете, что паранойя захватывает вас и начинает мешать повседневной жизни, обязательно обращайтесь к специалистам.