Как нормализовать режим питания

Режим питания включает в себя полноценный завтрак, обед и ужин, проходящие примерно в одно и то же время. Благодаря этому организм вовремя получает все необходимые вещества и не откладывает жир и углеводы про запас в самых проблемных местах, а большинство проблем с пищеварением исчезают без следа.

Частое питание

Правильное питание невозможно без соблюдения режима. Чтобы не испытывать проблем с пищеварением и избыточным весом, важно есть 5 раз в день. При этом три раза нужно питаться полноценно, а два – просто перекусывать между трапезами. Большую часть ежедневного рациона необходимо съедать в первой половине дня, чтобы организм вовремя переработал пищу в энергию. А ужин должен быть легким и состоять в основном из белковых продуктов и овощей.

Обязательный завтрак и обед

Большую роль в налаживании режима питания играет приучение себя к полноценному завтраку. В идеале, он должен состоять из каши или мюсли с кусочками цельных злаков, орехов и фруктов. Кроме того, на завтрак можно позволять себе различные мучные изделия, так как они будут переработаны в энергию и не отложатся потом в проблемных местах.

Если по каким-то причинам приготовить кашу нет времени, можно съесть бутерброд с сыром или джемом, творожок или, на худой конец, натуральный йогурт. Последний должен быть обязательно в холодильнике, ведь съесть его можно даже во время поездки на работу. А если по утрам трудно осилить что-то, кроме чашки кофе, старайтесь просыпаться немного раньше, чтобы успеть еще и позавтракать через некоторое время. Кроме того, легкий ранний ужин также способствует хорошему аппетиту на следующее утро.

Не менее важен и обед, ведь в это время просыпается сильное чувство голода. Важно его вовремя удовлетворить подходящими продуктами. Полезнее всего на обед есть нежирные жидкие блюда, мясо или рыбу, свежие овощи. Можно также позволить себе пасту из твердых сортов пшеницы. В качестве десерта лучше всего употреблять фрукты. Если же хочется непременно пирожного, его полезнее съесть немного позже - во время полдника, который поможет сделать ужин более легким.

Ранний ужин

Ужин также должен обязательно присутствовать в ежедневном рационе. И проходить всегда в одно и то же время. В идеале, ужинать полезно за 5 часов до сна, чтобы пища успела перевариться и усвоиться организмом. Если же по каким-то причинам поужинать вовремя не получилось, не стоит отказываться от еды вовсе – достаточно просто съесть овощной салат и небольшой кусочек запеченного мяса или рыбы. А вот лакомиться десертом после вечерней трапезы не рекомендуется.

Полезные перекусы

Перекусывать также рекомендуется в одно и то же время. Желательно спустя пару часов после завтрака или за 3 часа перед ужином. Во время них полезно съесть любой фрукт или выпить чашку чая с орешками, сухофруктами, творожком и другими не слишком калорийными продуктами.