Вам понадобится
  • - Желание
  • - Упорство
Инструкция
1
Мужчины в отличии от женщин набирают вес несколько иначе. Обычно это происходит по типу «шара» - толстеет лишь живот. Подобное ожирение чревато нарушением обмена веществ, сердечными заболеваниями и массой других проблем. Но есть хорошая новость для мужского пола - обычно они худеют намного быстрее женщин. Этому способствуют две вещи: мышечная масса, количество которой гораздо больше, нежели у прекрасных дам, и высокое содержание тестостерона. Обычно лишний мужской вес - лишь следствие неправильного образа жизни, но существуют и генетические причины. Выправив неправильный образ жизни, мужчины быстро, на зависть девушек, приходят в форму. Если решающий фактор - генетический, придется «крепче затянуть ремни», но все возможно.
2
Если вы не желаете полностью изменять своим привычкам, следует их в некотором роде «обезвредить». Первым шагом будет не отказ от еды, а переход на более легкие версии лакомств. Отказавшись от приготовления тех же продуктов на огне и переход на пароварку заметно улучшит ваши формы. Белый хлеб замените на зерновой грубого помола, он будет оказывать абсорбирующий эффект. Вместо пива или водки, которая излишне калорийна, можно «по-эстетски» употреблять сухое красное вино. Или есть любимые калорийные блюда, но обязательно с большим количеством овощей и фруктов. Уменьшайте порции - растянутый желудок постепенно придет в норму и есть будет хотеться значительно меньше.
3
Следующий шаг - спортивные нагрузки. Основной ошибкой было бы податься в бодибилдеры. Такой вариант подходит, только если вы хотите нарастить огромные мышцы. В противном случае, подойдут аэробные нагрузки. Например бег или велотренажер, а летом - велосипед. Необходимо двигаться, чтобы отработать все лишнее, что вы когда-либо съели. Тут действует нехитрое соотношение «дебета и кредита» в калориях. Кроме того, ваша выносливость повысится, а здоровье улучшится. Возможно, вам больше понравится идея с бассейном. Плавание отлично подходит для похудения, но только в случае, если в воде вы ведете себя активно. Главное в занятиях периодичность и постоянство, при которых невозможно не получить результат.
4
Если ваши родственники склонны к полноте, нелишним будет поход к диетологу. Распространено заблуждение, что если родные полные, то с лишним весом сделать уже ничего нельзя. Обычно это не так. В семье не только гены передаются, но и пищевые привычки: гораздо более богатый стол, супер-калорийные продукты, неразумное питание преследует людей с излишним весом практически с детства. Универсальный совет - заведите дневник питания, куда вы будете записывать все, что съели за день. И вы, безусловно, удивитесь, когда будете анализировать количество съеденного. А после осознания до стройности рукой подать.