Безопасное похудение
Обязательное условие похудения – безопасность для организма. К опасным способам с недоказанной эффективностью, таким, как липосакция, таблетки, травяные сборы или голодание лучше не прибегать.
Одним из способов быстрого сброса веса считаются диеты, но подходить к их выбору следует с осторожностью и учетом индивидуальных особенностей. Быстрые диеты наносят сильный вред организму, и как правило, приводят к возврату потерянных килограммов. Для достижения максимального результата следует воспользоваться помощью профессионального диетолога, который подберет уникальный комплекс безопасного и эффективного сброса веса.
Подсчет калорий
Метод подсчета килокалорий основан на исчислении количества энергии в продуктах. В зависимости от роста, веса и возраста можно выяснить с помощью специальных программ собственную норму килокалорий в сутки. Для большинства женщин норма потребления в день составляет 1300–1600 Ккал. Для успешного похудения нужно съедать меньшее число килокалорий, чем положено по норме. Важным является условие употребления в пищу не простых углеводов, к которым относятся жиры, сахар и сдоба, а сложных – крупы и овощи.
Узнать калорийность того или иного продукта довольно просто - следует найти программу, выбрать необходимый продукт, взвесить его на кухонных весах и ввести этот вес в предложенное окно. Программа выдаст калорийность продукта сопоставимо его весу. Таким образом, можно с легкостью разработать собственное меню на целый день и придерживаться его. Вес будет уходить медленно, но стабильно. Главное - не нарушать диету, и за полгода вполне можно похудеть на 10 килограмм.
Пересмотр питания
Решение похудеть должно быть твердым, иначе срывы будут неизбежны, а это чревато чувством вины, жалостью к себе и заеданием стресса. Результативным методом похудения может стать система выборочного питания – исключение из рациона жирных продуктов, жареной пищи, сладкого, мучного, консервов и алкоголя. Алкоголь вреден тем, что способен вызывать аппетит, а в таком состоянии человек часто не контролирует себя и ест все подряд.
Нужно стараться заменять калорийные продукты низкокалорийными. Например, сыр с высокой жирностью заменить менее жирными сырами, колбасы - вареной куриной грудкой, сладости – зефиром или сухофруктами, майонез – натуральным нежирным йогуртом. Употреблять больше круп и овощей, стараться понемногу уменьшать порции, и пить больше воды, минимум 2 литра в день. Приготовление на пару сохранит витамины в продуктах и не потребует добавления калорийного масла для обжарки. На ужин полезным будет выпить кефир или съесть творог, так наладится работа желудочно-кишечного тракта, а белок в этих продуктах придаст сытости до утра и не отложится в виде жира на боках.
Регулярные тренировки
Каким бы ни было питание, даже если оно правильно сбалансировано, похудение не будет эффективным без физической активности. Распространено мнение, что нужно заниматься каждый день по часу или больше, для достижения эффекта, но оно неверно. Достаточно уделять занятиям три раза в неделю по 15–30 минут - и эффект уже будет. Мышцы подтянутся, улучшится метаболизм, появится выносливость и бодрость, захочется заниматься снова и снова. Первое время мышцы будут немного болеть, но это нормальная реакция организма. Скоро этот эффект пройдет и тело будет само просить нагрузку появлением ломоты в мышцах. Если есть проблемы со здоровьем, нужно это учитывать и выбирать занятия с учетом индивидуальных особенностей.
Похудение не является невыполнимой задачей. Залог успешного сброса веса – принятие твердого решения, постановка для себя задач и их выполнение шаг за шагом.