Как бросить курить самостоятельно?

Бросить курить не так сложно, но можно. Однако у некоторых курильщиков при очередной попытке завязать с пагубной привычкой случаются срывы. Чтобы выйти из никотиновой войны победителем, возьмите на вооружение несколько советов.

Вам понадобится

• Сильное желание бросить курить

Инструкция

1. Во-первых, начинать надо с ваших мыслей. Вы должны быть готовы бросить курить. То есть ваше желание бросить должно быть страстным, неудержимым, твердым. Только такая непоколебимость поможет вам одержать верх над сигаретами.
2. Вы всегда должны помнить, что курение – это множество зависимостей: никотиновая, психологическая, поведенческая и даже аммонийная. Как стать сильнее этих зависимостей? Мотивируйте себя. Подумайте о том, какие положительные перемены случатся в вашей жизни без табака. Таким образом, в вашей голове сложится устойчивый список причин, по которым вам необходимо бросить курить: вы будете лучше себя чувствовать, от вас будет всегда приятно пахнуть, вы будете экономить деньги, ваши близкие не будут страдать от пассивного курения, уменьшится риск пожара в доме. Причин может быть много. Выберите для себя именно то, из-за чего вы хотите бросить курить, и всегда вспоминайте об этом, если руки потянутся к сигаретам.
3. Итак, этап психологической подготовки пройден. Что дальше? Пришло время назначить конкретный день, когда вы бросите курить. И, начиная с этого дня, перестаньте курить. Можете постепенно готовить себя к этому дню, понемногу уменьшая количество выкуренных за день сигарет.
4. Что ж, вы не курите час-другой. Но как прожить без сигарет больше нескольких часов и не сорваться? Помните, что никотин из вашего организма выведется достаточно быстро – всего за один-два дня. Но желание сделать затяжку останется. Виной тому проявление синдрома отмены. Он также может выражаться в ухудшении самочувствия и настроения. Но и синдром отмены можно победить, если захотеть. Помочь вам могут антиникотиновые пластыри, специальные жевательные резинки и ингаляторы. Эти препараты содержат некоторые дозы никотина, но они в разы меньше, чем в сигаретах, и не вызывают привыкание. Использование этих препаратов вместо курения приведет к постепенному истощению никотиновых рецепторов. Но помните, что используя эти вспомогательные средства, нельзя курить, так как этим вы только увеличите дозу поступающего в организм никотина. Также внимательно следуйте инструкциям, которые прилагаются к этим препаратам.
5. Некоторые уловки помогут вам справиться с непреодолимым желанием покурить. Что еще можно сделать для преодоления синдрома отмены? Займите свои руки мелкими предметами, погрызите сухарики или зубочистки, пейте больше воды, сходите туда, где курить не принято (то есть посетите общественные места: библиотека, театр, музей и т.д.), отвлеките себя физическими упражнениями, сделайте генеральную уборку, сходите в гости к тем, кто не курит, займитесь каким-нибудь хобби.
6. Желание покурить настигает вас за рулем вашего автомобиля? Выберите необычный маршрут, по которому вы никогда не ездите. Новый путь сосредоточит ваше внимание на дороге и отвлечет от мыслей о сигаретах. Если это не помогает, поступите более радикально: пересядьте в общественный транспорт. При всем своем желании покурить, вы не сможете этого сделать.
7. Человек может сказать, что он бросил курить, только спустя шесть месяцев, проведенных без сигарет. Если вы сорвались и не дошли до этого срока, не отчаивайтесь. Это происходит с многими. Назначьте новую дату отказа от курения и начинайте свою борьбу с табаком с самого начала.
8. Если вы понимаете, что самостоятельно не сможете бросить курить, то стоит обратиться к врачу. Он проведет необходимое обследование вашего организма и поможет вам составить индивидуальный план отказа от курения.