Достаточно большое влияние на настроение и самочувствие в течение всего дня оказывает завтрак. Диетологи считают завтрак самым главным приемом пищи. Они советуют выбирать продукты, которые наполнят организм энергией, витаминами и другими полезными веществами.
Очень важно выпивать натощак стакан воды комнатной температуры. И затем спустя 20-30 минут приступать к приему пищи. Вода благотворно влияет на работу желудочно-кишечного тракта и ускоряет метаболизм, что способствует нормализации веса.
Многие врачи и ученые советуют завтракать кашей. Злаки содержат большое количество клетчатки, перевариваясь, она превращается в быстрые углеводы, которые медленно всасываются в кровь, постепенно насыщая организм. Такая пища надолго устраняет чувство голода.
К тому же каши содержат множество витаминов. Они выводят шлаки, благотворно влияют на состояние кожи и волос. Чередуйте каши из различных злаков, добавляйте в блюдо фрукты и цукаты, мед или варенье. Так каждое утро на столе будет вкусная и полезная еда.
Полезно на завтрак употреблять и белковую пищу. Поэтому кашу можно заменить нежирным творогом или натуральным йогуртом, кусочком сыра с черным хлебом или омлетом из нескольких яиц.
Из напитков предпочтительнее всего чашечка некрепкого свежезаваренного чая. Любители кофе могут позволить себе небольшую порцию на завтрак. Но откажитесь от сахара и сливок, чтобы не загружать организм лишними калориями.
Начинайте новый день с улыбки и легкого питательного завтрака!