Во-первых, составьте меню. Исключите все жареное, жирное, соленое, все то, что не пойдет на пользу ни вам, ни вашему ребенку. Если вы считаете, что кондитерские или хлебобулочные изделия не вредны для вашего организма, почитайте о том, что такое гестоз, одышка, отеки. Избыток жареных, жирных и копченых блюд могут не только вызывать изжогу, но и способствовать задержке соли в организме, что приведет к вышеупомянутым отекам.
Во-вторых, беременность вовсе не то время, которое следует проводить на диване, просматривая сериалы. За исключением тех случаев, когда вам прописан постельный режим. Во всех остальных случаях не стоит забывать об активном образе жизни. Чаще выходите на прогулку, выезжайте на природу, гуляйте по лесу, занимайтесь доступным для беременных спортом.
Чаще употребляйте свежие фрукты и овощи.
Если у вас появилось свободное время, то не стоит тратить его на еду. Питайтесь только тогда, когда действительно чувствуете голод, а не тогда, когда вам нечем заняться. Если у вас выдалась свободная минутка, то выйдите на улицу, прогуляйтесь, загляните в магазины с детскими вещами, или просто посидите дома, почитайте журналы и книги для будущих мам.
Лучше питаться чаще, но меньшими порциями. Возможно, вы будете есть до 5-6 раз в день по половине тарелки. И не стоит говорить, что вы едите за двоих, ведь все зависит не от количества еды, а от качества. Важно питаться рационально, употребляя в пищу те продукты, которые восполнят дефицит полезных веществ в вашем организме.
Купите напольные весы, и контролируйте ваш вес самостоятельно.
Если вы замечаете, что набираете слишком много или слишком быстро, то обратитесь к врачу, он назначит вам специальную диету для беременных, которая позволит вам питаться правильно и сытно, не лишая ребенка витаминов и минералов.
Употребляйте больше жидкости. Но не превышайте лимит в 2 литра. Отдайте предпочтение чистой воде, натуральным сокам, компотам и морсам, и запретите себе чай, кофе и какао.