26.   Тренируйтесь не для похудения, а для соревнований


Многие люди считают, что участие в соревнованиях как цель мотивирует их гораздо сильнее, чем тренировки исключительно ради обретения хорошей физической формы. Кто знает, возможно, и вы однажды сможете пробежать марафон своей мечты или победить в чемпионате по кроссфиту.


27.   Присоединитесь к спортивной команде


Фитнес может быть удовольствием, и если он станет таким для вас, вы наверняка не бросите спорт после первой же тренировки. Волейбол, футбол, софтбол, хоккей на роликах в конце концов?


28.   Откажитесь от газировки


Выпили литр кока-колы в жаркий день? Поздравляю, вы подарили себе 420 совершенно пустых и лишних килокалорий и «съели» при этом полстакана сахара. Переходите на чистую воду.


29.   Забудьте о десертах


Легко и просто сократить количество калорий, заказав обезжиренный капучино вместо привычного чизкейка на десерт. Еще лучше, конечно, вместо капучино выпить водички (см. выше), но так уж и быть, побалуйте себя изредка.


30.   Присоединяйтесь к программе


К примеру, такая программа, как "Весонаблюдатели", существует уже несколько десятков лет – будьте уверены, эти ребята знают, как превратить пышку в худышку.


31.   Работайте на ногах


Когда вы стоите, вы сжигаете на 30% больше калорий, чем когда сидите в офисном кресле.


32.   Превратите рабочее место в беговую дорожку


Исследования показывают, что если вы будете ходить целый рабочий день даже в очень медленном темпе, вы сожжете дополнительно 800 килокалорий. Это совет, скорее, для фанатов бега и ходьбы, конечно, но тем не менее!


33.   Ешьте на ужин суп


Суп, как известно, варят на воде. Высокое содержание воды в супе делает его низкокалорийным и при этом сытным блюдом. Отдавайте предпочтение рыбным и овощным супам и держитесь подальше от сливочных крем-супов и солянок.


34.   Завязывайте с диетами


Есть только один способ получить и сохранить красивое подтянутое тело: осознать и принять тот факт, что здоровый образ жизни – это раз и навсегда. Сменяющие друг друга кратковременные диеты не делают вас худее – в итоге, они увеличивают процент жира в вашем теле. Оно вам надо? Честное слово, проще поменять стиль жизни.


35.   Откажитесь от перекусов


Мы часто слышим, что французы толстыми не бывают. Одна из причин этого – то, что перекусы между основными приемами пищи не входят в их культурные традиции. Трудно встретить француза, который постоянно что-то грызет.


36.   Попробуйте пожить без глютена


Воспринимайте это не как чудодейственную диету, а как интересный и непродолжительный эксперимент, который позволит вам не только сбросить килограмм-другой, но и открыть для себя новые продукты. Подумайте – чем бы вы заменили привычный нарезной батон или увесистый ломоть дарницкого?


37.   Экспериментируйте с приправами


Согласно исследованиям, кайенский перец действительно разгоняет метаболизм.


38.   Наши люди на такси в булочную не ездят!


Постарайтесь как можно меньше пользоваться машиной, замените ее, где это только возможно, на велосипед, самокат или собственные ноги – и результат не заставит себя ждать.


39.   Завтракайте!


Те, кто не пропускает завтрак, как правило, легче теряют вес и вообще обладают более стройными фигурами, нежели те, кто завтрак пропускает или заменяет его стаканом кофе из «Старбакса».


40.   Пейте больше молока


Судя по всему, нежирные молочные продукты ускоряют процесс похудения – исследователи приписывают эту заслугу кальцию.


41.   Ешьте больше натурального йогурта


Последние исследования показали, что йогурт без сахара и наполнителей возглавляет списки самой здоровой еды.


42.   Чипсы – в топку


Что возглавляет списки еды, которая несет с собой лишние килограммы? Картофельные чипсы.


43.   Отправляйтесь в путешествие на велосипеде


Пусть это будет небольшое путешествие в окрестностях вашего родного города, но и оно может принести немало пользы – и калории сожжете, и на красоты природы наглядитесь.


44.   Поспорьте с кем-нибудь


Серьезно, поспорьте на деньги с мамой, мужем, другом или коллегами. И если вы не похудеете, ваши денежки – тю-тю! А если похудеете, сделаете себе подарочек.


45.   Взвешивайтесь ежедневно


Для некоторых весы – это постоянное расстройство. Для других ежедневное взвешивание – прекрасный способ фиксировать свои результаты. Попробуйте и насладитесь тем, как регулярно вы теряете вес.


46.   Медитируйте


Не секрет, что эмоциональное переедание способно убить самый здоровый образ жизни – почему-то никто не заедает стресс морковкой и сельдереем, все норовят ухватить шоколадку и кусок копченой колбасы. Короткая ежедневная медитация поможет справиться с беспокойством и тревожностью.


47.   Глубокая заморозка


Если пить не просто воду, а воду со льдом, это сожжет чуть больше калорий.


48.   Займитесь йогой


Кто-нибудь видел толстого йога? А какая у вас будет растяжка – гимнастки обзавидуются!


49.   Зубная щетка и зубная нить


Удивительно, но свежий мятный вкус во рту заставляет человека держаться подальше от случайных перекусов. Только не налегайте на мятные леденцы с сахаром.


50.   Ешьте в уме


Перед тем как поесть, представьте себе этот процесс во всех подробностях – что вы сейчас съедите, сколько, какое наслаждение получите. Ученые заметили, что те, кто выполняет это нехитрое упражнение, затем съедают меньше, чем они себе напредставляли.