Несколько советов для хорошего сна

Чтобы днем чувствовать себя свежим и работоспособным, взрослому человеку необходимо около 6-8 часов ночного сна. Самым распространенным нарушением сна является бессонница - ею страдает примерно половина взрослого населения. Причины возникновения бессонницы могут быть самыми разными: от окружающей среды до психологических факторов. Для борьбы с бессонницей могут помочь некоторые изменения в поведении и диете.

Инструкция

1. Не пейте на ночь кофе, а лучше и после обеда. Дело в том, что кофеин может находиться в организме около 6 часов и действовать на нервную систему.
2. Алкоголь и никотин являются основными разрушителями сна. Избегайте их за несколько часов до сна. Дело в том, что алкоголь первоначально дает сонливость, но через несколько часов он действует как стимулятор, в результате чего вы будете ворочаться, а не спать.
3. Стакан теплого молока действительно работает. Молоко является источником L-триптофана - аминокислоты, давно известной как стимулятор сна. Легкий перекус перед сном тоже может помочь уснуть. Белковая пища, особенно мясо птицы, является хорошим источником триптофана.
4. За пару часов до сна рекомендуется постепенно перейти к тишине и покою дома. Желательно выключить компьютер и телевизор. Лучше почитать книгу.
5. Если вы не можете лечь в постель рано, то сделайте вид, что вы готовитесь ко сну. Наденьте пижаму, приглушите свет, расправьте кровать.
6. Пижаму или ночную сорочку выбирайте удобную, чтобы вам было комфортно спать. Одеяло тоже не должно быть слишком толстым, чтобы не было жарко. Матрас меняйте по мере необходимости, чтобы он был ровным и удобным. То же самое относится и к подушке. Комнату желательно перед сном проветрить.
7. Независимо от того, в какое время вы идете в постель, завешивайте окна шторами. Это также "спасет" ваш сон от утреннего солнышка.