50 способов сбросить 5 килограммов. Часть 1

К сожалению, невозможно предложить всем желающим похудеть один универсальный способ – то, что поможет расстаться с лишним жиром одному человеку, необязательно сработает с другим. Это все потому что мы такие разные – у нас разные тела, разный метаболизм, разная химия тела, разные пищевые привычки, наконец. Поэтому я предлагаю целых 50 способов, которые безболезненно позволят вам скинуть пяток-другой лишних кг. Некоторые из них известны всем и каждому, другие, возможно, станут открытием – и среди них обязательно найдется то, что поможет именно вам.

1.      Пейте больше воды

Исследования показывают, что те худеющие, которые не испытывают недостатка в H2O, теряют больше веса, чем из «засушливые» собратья. Пейте чистую воду, пейте воду с лимоном, с мятой или клубникой – но пейте!

2.       Делите порции пополам

Поделите свою привычную порцию еды на две половины, и оставьте одну «на потом». Скорее всего, вам хватит и половины, чтобы насытиться.

3.       Откажитесь от мяса

В целом, вегетарианцы имеют более низкую массу тела, чем закоренелые мясоеды. Последуйте их примеру, по крайне мере, пока не потеряете несколько килограммов.

4.       Станьте веганом

Вегетарианство не помогло похудеть? Переходите на следующий уровень и попробуйте пожить без яиц и молока. Серьезно, тот же сыр – это просто убийца любой диеты.

5.       Ешьте свежие продукты

Избегайте как чумы полуфабрикатов и консервов, употребляйте в пищу только свежие ингредиенты, которые вы сами превратили в еду. Никаких пакетиков, коробочек, консервных банок и картонок. Ну ладно, салат от «Белой дачи» можно оставить :)

6.       Придерживайтесь диеты 2 дня в неделю

Если вам трудно сидеть на диете все время, ограничьте потребление калорий до 1000 всего 2 раза в неделю, а в остальное время ешьте нормально. Некоторые исследователи считают, что таким способом можно не только похудеть, но еще и снизить риск заболеть раком легких.

7.       Следите за сахаром

Все знают, что сахар трудно назвать здоровым продуктом, но если вы начнете читать этикетки, вы найдете его в самых неожиданных продуктах, включая томатный соус к макаронам и замороженные полуфабрикаты. Часто достаточно полностью отказаться от сахара, чтобы терять на этом 2-3 кг лишнего веса в месяц.

8.       Отдайте мучное врагу

То же самое можно сказать и о продуктах, в составе которых есть мука. Откажитесь – пусть на время, - от белого хлеба и выпечки, и цифра на ваших весах начнет уменьшаться как по волшебству!

9.       Пьянству – бой!

Алкогольные напитки – это, наверно, самые пустые калории, которые только можно придумать. Замените их водой, и фигура скажет вам спасибо.

10.   Пройдите пешком 2 минуты каждые полчаса

Короткие прогулки каждые полчаса станут хорошей дополнительной нагрузкой для нетренированного организма, и заставят его сбросить еще немножко. К тому же это легко и просто.

11.   Станьте непоседой

Исследования показывают, что те, кто не может усидеть на месте, тратят больше энергии, чем их неподвижные собратья. Сгодятся любые движения – притоптывайте на месте, барабаньте пальцами по столу, качайте головой в такт музыке.

12.   Спите всласть

Ученые доказали, что те, кто регулярно не высыпается, едят больше и набирают больше лишнего веса чем те, чей ночной отдых полноценен. Так что постарайтесь обеспечить себе восемь часов сна каждую ночь и наслаждайтесь результатом.

13.   Но не только спите!

Полчаса занятий сексом сжигают около 60 калорий у среднестатистической женщины.

14.   Ешьте дома

Еда в кафе и ресторанах, не говоря уж о ресторанах быстрого обслуживания, гораздо калорийнее домашней, содержит больше жиров и углеводов. Так что стать свои собственным шеф-поваром хотя бы на время может оказаться не только вкусно, но и полезно для фигуры.

15.   Заведите свой блог

В последнее время блоги, посвященные избавлению от лишних килограммов, стали, кажется, одним из литературных жанров. Если серьезно, ведение такого блога не только мотивирует, но и дисциплинирует. Осталось только читателями обзавестись.

16.   Отправляйте цифры в твиттер

Те, кто не любит много писать, могут воспользоваться твиттером и сообщать о своих успехах на ниве похудения под хэштегом #яхудею или #сгиньвесьжир.

17.   Заведите друга в спорзале

Как оказалось, люди чаще посещают спортзалы и фитнес-клубы, если нашли там единомышленника. Или единомышленников.

18.   Объявите соревнование

Если есть единомышленники, то с ними можно посоревноваться – кто больше всех потеряет на этой неделе? А через два месяца? Если с живыми и настоящими людьми в вашем окружении беда, их можно найти и в интернете, на тематических сайтах и форумах, например.

19.   Больше овощей

Заполняйте две трети вашей тарелки овощами – так вы получите меньше калорий и больше питательных веществ, чем с любой другой едой.

20.   Станьте Щелкунчиком

Недавнее исследование показало, что те из худеющих, кто перекусывал орехами, которые перед этим приходилось колоть и чистить, потеряли больше килограммов, чем те, кто предпочитал другие перекусы – даже если при этом они употребляли одинаковое количество калорий.

21.   Испытайте грейпфрутовую диету

Ученые заметили, что 1 грейпфрут в день помог 58 процентам «подопытных» сбросить вес.

22.   Платите наличкой

Любопытно, что те, кто платят картой, совершают больше необдуманных покупок, в том числе и еды, чем те, что платит шуршащими бумажками.

23.   Тщательнее выбирайте ароматы

Оказалось, что ароматные кондитерские запахи пенок для лица и гелей для душа заставляют нас чаще думать о еде, которую они напоминают запахом, что провоцирует срывы.

24.   Напоминайте себе о здоровой еде

Одно исследование показало, что люди чаще выбирают здоровые продукты, если им предложить оценить «здоровость», прежде чем они набьют едой свои тележки.

25.   Научитесь вязать

Любое рукоделие – вязание, вышивание, декупаж, да хоть макраме, - в общем, все, что нужно делать руками, отвлекает вас от желания стащить из вазочки еще одну печеньку.