Как снизить уровень холестерина в крови

Холестерин необходим для нормального функционирования организма, но его высокий уровень может быть очень опасным для здоровья. Если он накапливается на стенках артерий, то это повышает риск сердечного приступа и инсульта. Анализ крови является единственным способом узнать уровень холестерина. Если у вас высокий уровень холестерина, то это можно исправить несколькими способами.

Инструкция

1. Во-первых, нужно знать, что есть два типа холестерина. Холестерин ЛПНП - это «плохой» холестерин. Его высокий показатель говорит о высоком риске возникновения сердечного приступа. Холестерин ЛПВП - "хороший". Он защищает сердце и сосуды. При правильном питании и активном образе жизни показатель "хорошего" холестерина повышается.
2. Главным шагом в снижении уровня "плохого" холестерина является ограничение продуктов, содержащих насыщенные жиры и холестерин: колбасы, жирное мясо, сало, жареная пища, продукты с содержанием кокосового и пальмового масел, маргарина, а также сладкое. Один яичный желток содержит дневную норму холестерина, поэтому ограничьте его употребление. Заменяйте желтки на белки.
3. Старайтесь употреблять больше фруктов и овощей, особенно с высоким содержанием клетчатки, а также бобовые и орехи. Ешьте рыбу, богатую ненасыщенными жирными кислотами, например, лосось, а также постное мясо и птицу без кожи, цельнозерновой хлеб и обезжиренные молочные продукты.
4. Когда готовите пищу, лучше не жарьте, а запекайте в духовке либо в гриле без применения масла.
   Вместо сыра можно использовать нежирный творог.
   Делайте порцию мяса поменьше, а порцию гарнира - побольше.
   Бросьте курить - курение снижает уровень "хорошего" холестерина и увеличивает вероятность образования тромбов.
5. Употребление льняного семени может помочь уменьшить уровень холестерина, т.к. оно содержит Омега-3 жирные кислоты. Добавляйте столовую ложку льняного семени в кашу для завтрака.
   Добавьте чайную ложку льняного семени в соус, делая бутерброд.
   Добавляйте столовую ложку льняного семени в йогурт.
   Пеките печенье, кексы, хлеб и другие хлебобулочные изделия с добавлением льняного семени.
6. Исследования показали, что физические упражнения в течении 30 минут в день могут снизить уровень холестерина и снизить риск развития серьезных сердечных заболеваний.
   Ходьба является одним из лучших способов физической активности. Используйте лестницу вместо лифта или эскалатора. Чаще гуляйте с собакой.
   Паркуйте машину подальше, чтобы пройтись пешком. Купите шагомер, чтобы мотивировать себя и следить за своим прогрессом.