Как похудеть разумно

Избыточный вес – не только эстетическая проблема, но и серьезная угроза для здоровья. Лишние килограммы приводят к неприятностям с сердцем, опорно-двигательным аппаратом, из-за него могут возникнуть сбои в гормональной сфере. Избавиться от ненужных объемов – вполне реальная задача. Но подходить к проблеме необходимо комплексно и разумно, расставаясь с килограммами постепенно, только так можно похудеть и не причинить при этом вреда здоровью.

Здоровое питание

Стройное тело и нормальный вес невозможны без правильного питания, поэтому, если вы желаете похудеть, вам обязательно придется пересмотреть свой  рацион. Откажитесь от привычки съедать большую порцию за один прием, лучше  питайтесь часто, но понемногу.

Не ешьте на ходу, во время работы за компьютером и просмотра телевизора. Принимайте пищу в спокойной обстановке, полностью сосредоточившись на еде, так вы лучше почувствуете ее вкус и не съедите лишнего.

Введите в свой рацион большое количество свежих овощей и зелени, они содержат много клетчатки, необходимой для нормальной работы кишечника. Откажитесь от колбасных изделий, сала, жирного мяса, не готовьте пищу на животном жире. Такие продукты способствуют не только возникновению лишнего веса, но и образованию холестериновых бляшек.

Если вы не представляете своей жизни без мяса, несколько раз в неделю ешьте вареное постное мясо. Замечательный источник витаминов и минеральных веществ – отварная или приготовленная на пару рыба.

Не отказывайтесь от десертов, просто замените привычные пирожные и шоколадки на сухофрукты, фруктовые салаты, ягоды, самодельный мармелад и пастилу. В первой половине дня пейте натуральные фруктовые соки.

Раз в неделю проводите разгрузочные дни, благодаря им вы быстрее наладите обмен веществ, улучшите работу ЖКТ. Для монодиеты можно использовать овощи и фрукты, кисломолочные продукты, каши.

Физические нагрузки и косметические процедуры

Вернуть фигуре стройность помогут занятия спортом. Начинайте утро с зарядки или энергичных танцев под ритмичную музыку. В течение дня старайтесь как можно больше ходить пешком.  Дома можно упражняться с гантелями, делать растяжку, заниматься под видеоуроки.

Если есть возможность, 3-4 раза в неделю посещайте спортзал. Вы можете заниматься пилатесом, шейпингом, аквааэробикой, практиковать йогу. Отличные результаты дает дыхательная система бодифлекс.

Помогают похудеть и косметические процедуры – обертывания, массажи, жиросжигающие ванны, маски для стройности. Делать их нужно по 2-3 раза в неделю курсом 10-15 процедур. После любого курса вы заметите, что ваш силуэт стал более четким, кожа упругой, а объемы уменьшились на пару сантиметров.