Как удержать вес

Достичь идеального тела мало, сложнее удержать его в нужной нам форме. Зачастую, добившись нужной цели, тела, которое как мы считаем идеально для нас, возникает проблема – как удержать вес, который для нас оптимален. Мы постоянно балансируем между усиленными упражнениями и периодами расслабления, хотя сохранить нужные нам пропорции очень просто, достаточно придерживаться небольшого списка рекомендаций.

Вам понадобится

• - абонемент в тренажерный зал
• - справочник по калорийности

Инструкция

1. Питайтесь правильно. Исключите из своего рациона продукты с высоким содержанием жира, минимизируйте сладкое. Первый прием пищи должен приходиться на утреннее время, через полчаса после пробуждения. В меню практически любые нежирные блюда. Второй и третий прием пищи не позднее 6 часов вечера, в обед обязательно ешьте суп. На ужин скушайте что-то легкое, желательно чтобы половину меню составлял салат без заправки.
2. Запишитесь в тренажерный зал. Ходите на тренировки, направленные на повышение выносливости и кардиотренировки. Ваш организм будет работать и перерабатывать калории, которые вы получили в течение дня, таким образом, процент образования жировой массы будет минимален.
3. Делайте упражнения, направленные на повышение выносливости и стимулирование тонуса мышечной массы тела. Используйте тренажеры и легкие веса, делайте большое количество повторов. В этом случае, мышечная масса наращиваться не будет, будет повышаться общая выносливость и рельефность мышц. Старайтесь чередовать кардиотренировки и силовые упражнения для достижения максимального эффекта.