Меню для набора веса на неделю
Понедельник: завтрак - омлет из 3-х яиц, ломтик черного хлеба с огурцом и ветчиной, 1 томат и 1 грецкий орех. Из питья отдайте предпочтение зеленому чаю или компоту. Обед - порция супа из лапши, ломтик поджаренного куриного мяса, 100 г зеленого консервированного горошка, 1 груша, 2 куска хлеба и чашка зеленого чая. Ужин - порция картофельного пюре, 1 жареная мясная котлета, 2 ломтика черного хлеба с сыром и 250 мл свежеотжатого овощного сока.
Вторник: завтрак - пшеничная каша, приготовленная на молоке, 100 г питьевого йогурта, 5 орешков и чашка чая. Обед - порция куриного супа, 100 г отварного картофеля, салат из 1-го болгарского перца и 1-го свежего огурца, чашка киселя. Ужин - омлет из 2-х яиц с сыром, помидорами и ветчиной, 100 г печенья, 250 мл молока с добавление небольшого количества меда.
Если из питья вы выбираете чай, не заваривайте его слишком крепким.
Среда: завтрак - 3 отварных яйца, порция салата из свежих овощей, 30 г изюма и чай. Обед - порция супа-лапши, ломтик отварной говядины, 100 г отварной фасоли, 1 цитрусовый фрукт среднего размера и чай. Ужин - 1 бутерброд с курицей, сыром и огурцом, 100 г любимого шоколада и 250 мл свежеотжатого фруктового сока.
Четверг: завтрак - перловая каша, приготовленная на молоке с медом, бутерброд с маслом и чай. Обед - порция щей на мясном бульоне, 100 г макарон с сыром, овощной салат, приправленный сметаной, чашка чая. Ужин - картофельное пюре, 150 г жареной рыбы, порция греческого салата и чай.
Пятница: 100 г пельменей, порция салата из свежих овощей, 4 сливы и чашка компота. Обед - 200 г горохового супа, ломтик свинины отварной, салат из томатов, приправленный сметаной, 2 куска хлеба и фруктовый кисель. Ужин - 2 куска жареной рыбы, 100 г цветной капусты с сыром и сметаной, бутерброд с маслом и томатный сок, лучше натуральный.
Суббота: завтрак - тушеная говядина с макаронами, чашка какао. Обед - порция сырного супа, салат из свежих томатов и брынзы, 1 кусок жареного тунца, чашка чая или компота. Ужин - макароны с подливой из говядины, 2 куска хлеба с мясом и компот.
Воскресенье: завтрак - запеканка творожная, бутерброд с сыром и чай. Обед - порция рыбного супа, 100 г тефтелей с макаронами, 1 свежий огурец, 2 куска хлеба и чай. Ужин - ломтик тушеной индейки, 40 г сыра, 2 куска хлеба, 250 мл томатного сока.
При необходимости можете устраивать перекусы между основными приемами пищи. Для этого отлично подойдет стакан кефира или йогурта.
Несколько рекомендаций для набора веса
Постарайтесь принимать пищу в определенное время, в спокойной обстановке, не суетясь и не спеша. Ежедневно выпивайте как можно больше минеральной негазированной воды - не менее 1,5-2 л. Спите не менее 7-8 часов в сутки. Это важно не только для того, чтобы набрать вес, но и расслабиться, улучшить самочувствие и внешний вид.