Как мгновенно заснуть

Завтра тяжелый день, поэтому вы специально легли спать пораньше, но сон все не идет. В голову лезут различные мысли, вы крутитесь в постели, сбивая одеяло в ком, злитесь, и на утро встаете уставшим. Попробуйте в следующий раз не допустить подобной ситуации и уснуть быстро.

Подготовка ко сну

На первый взгляд, никакой особой подготовки перед тем, как лечь спать, не требуется. Достаточно почистить зубы, на пару минут залезть в душ, расправить кровать и спрятаться под теплое одеяло. Однако если вы уделите этому занятию чуть больше внимания, это благотворно повлияет на ваш сон. Прежде чем идти в душ, разомнитесь. Поздно вечером не стоит делать полноценную зарядку – она, напротив, возымеет бодрящий эффект, а вот пара приседаний и несколько махов руками помогут вам расслабиться.

Перед сном откройте на 10-15 минут в спальне форточку, чтобы проветрить комнату, а также выпейте стакан молока, если вы хорошо переносите этот напиток. Зайдя в спальню, расстелите кровать, плотно задерните шторы, чтобы вас не беспокоил свет с улицы, взбейте подушку, возьмите еще одно одеяло, если вы подозреваете, что вам может быть холодно. Когда вы ляжете в постель, мелкие неудобства не должны мешать вам заснуть.

Если вы любите ворочаться в постели, делайте это сразу, как только легли. Вы быстро найдете удобное положение и уснете.

Уже утро?

Утром, незадолго от звонка будильника спится слаще всего. Представьте, что стрелки часов неумолимо приближаются к тому времени, как вам пора просыпаться, чистить зубы, готовить бутерброды, гладить рубашку, толкаться в общественном транспорте, а затем сидеть восемь часов в офисе, выслушивая указания начальства и претензии клиентов. Мысленно погрузитесь в самые скучные и неприятные моменты вашего дня, а затем вспомните о том, что у вас есть возможность еще немного поспать. Это поможет вам быстрее погрузиться в объятия Морфея.

Считаем овец

Подсчет овец – известная техника, которая должна помочь быстрее заснуть. Большинство при этом представляет себе лужайку с оградкой, через которую по очереди прыгают животные. Однако попробуйте смоделировать иную ситуацию. Представьте, что вы находитесь на поляне, где отдыхают овцы. Вы неспешно прогуливаетесь по траве и пересчитываете спящих животных. Это поможет вам мгновенно задремать.

Положите на тумбочку возле кровати самую скучную книгу, которая у вас найдется. Чтение доклада о съезде КПСС быстро погрузит вас в сон.

Если, несмотря на все ваши усилия, сон не спешит к вам, вставайте и займитесь какой-либо монотонной и не слишком интересной работой. Начистите картошки к завтрашнему ужину, погладьте стопку белья. Вскоре вы почувствуете, как ваши веки тяжелеют. Тогда и возвращайтесь в постель.