Продукты, дающие ощущение сытости
Возглавляет список продуктов, которые дают ощущение сытости, яйца. В одном яйце содержится 70 килокалорий и 6 граммов протеина.
Суп - блюдо, содержащее много жидкости. Когда вы приступите к трапезе, ваш мозг начнет подавать вам сигналы о сытости. Таким образом, съев второе, вы уже наедитесь и налегать на десерт вам не захочется.
Если вы желаете сделать суп более полезным, отдайте предпочтение овощным бульонам, например, на основе овощей, которые богаты клетчаткой - сельдерее или шпинате.
Авокадо - фрукт, богатый здоровыми мононенасыщенными жирами, помогающими создавать ощущение того, что желудок полон. Кроме того, в состав авокадо входит фолат, калий и витамин Е.
К низкокалорийным продуктам, которые дают ощущение сытости, относится и нежирный йогурт. Небольшая порция этого продукта содержит 17 граммов протеина, а это больше, чем вы сможете получить, съев 4 небольших куска мяса индейки.
Овсянка также способна обеспечить вас чувством сытости на длительное время. В обычной порции этого продукта содержится около 3-5 граммов клетчатки. Помимо этого, овсянка богата и протеином - от 4 до 7 граммов, и это все еще до того, как вы добавите молоко.
По желанию можете добавить в кашу голубику, содержащую около 4 граммов клетчатки на 100 граммов.
Яблоки также способствуют насыщению, в 1 фрукте содержится 80 килокалорий, 4 грамма клетчатки и большое количество жидкости.
При употреблении бобов и чечевицы вы будете в меньших количествах употреблять другие продукты. В состав бобов и чечевицы, помимо протеина, входят сложные углеводы, которые дольше перевариваются и, соответственно, дольше создают ощущение сытости.
Орехи - отличное сочетание клетчатки, протеинов и жиров. Отдайте предпочтение грецким орехам, миндалю и фисташкам, но только не более 30 граммов за раз, так как они достаточно калорийные.
Пища, которая не дает ощущение сытости
Продукты из муки из обработанного зерна, богатые сахаром, например печенье, крекеры и круассаны, способствуют возбуждению аппетита. Поэтому отдайте предпочтение закускам из цельного зерна. Кроме того, очень сильно вызывают аппетит алкогольные напитки. После возлияний, вы будете чувствовать себя голодным. Ну и, наконец, сухие завтраки, содержащие большое количество сахара, не дадут вам чувства сытости на длительное время. Выбирайте виды завтраков, которые богаты протеинами и клетчаткой.