Какие витамины отвечают за рост мышц

Если человек занимается силовыми видами спорта, ему необходимо тщательно следить за питанием. Большое внимание традиционно уделяется вопросу соотношения белков, жиров и углеводов в пище. Значимость же витаминов для поддержания и прироста мышечной массы часто недооценивается.

Что же важно для мышечного роста

Распространено мнение, что самым главным условием для роста мышц является употребление необходимого количества белка. В самом деле, белок – строительный материал для мышечной ткани. Мышечные волокна состоят на 20% из белка.

Однако не менее важно правильное функционирование механизмов мышечного роста. На это дело в значительной степени влияют различные витамины, поступающие в организм.

В витаминах организм нуждается постоянно, а при занятиях силовыми видами спорта эта потребность возрастает. Физические нагрузки провоцируют истощение и потерю витаминов и минералов.

Потому необходимо знать стратегически важные для роста мышц витамины, чтобы иметь возможность получать их в достатке и не допустить катаболитических процессов.

Какие витамины влияют на рост мышечной ткани

Витамин B12 обеспечивает углеводный обмен и поддерживает нервную систему. А нервная система, в свою очередь, стимулирует рост мышечной ткани. Этот витамин содержится исключительно в продуктах животного происхождения.

Витамин B7 играет значимую роль в метаболизме аминокислот и производстве энергии. Аминокислоты – это строительный материал при белковом синтезе. Продукты, содержащие B7: желтки, печень, почки, молоко, соевые бобы.

Витамин B2 участвует в энергетическом обмене, влияет на белковый обмен. Его содержат печень, миндаль, морепродукты и молочные продукты.

Витамин А исключительно важен для синтеза белка. Также он участвуют в производстве гликогена (так называемого животного крахмала). Гликоген содержится во всех тканях организма и используется в качестве источника энергии.

Витамин Е способствует восстановлению клеточных мембран, что косвенно влияет и на рост мышечных клеток. Он содержится в растительных маслах, орехах, зеленых листовых овощах.

Витамин D требуется для усвоения кальция и фосфора. Кальций влияет на полноту сокращения мышц, а фосфор – на мощность сокращения.

Содержится витамин D во многих продуктах, однако усваивается он из пищи не полностью. Эффективнее всего будет принимать солнечные ванны. Под влиянием ультрафиолета организм может синтезировать этот витамин самостоятельно.

Витамин B1 участвует в белковом обмене и в образовании гемоглобина. Гемоглобин обеспечивает поступление кислорода к мышцам, а при интенсивной физической нагрузке мышцам требуется много кислорода. Витамин B1 содержат крупы, орехи, печень, листовая зелень.

Витамин B6 способствует белковому обмену и переработке углеводов. Он есть в цельнозерновом хлебе, желтках, рыбе, бобовых.

Витамин С также важен для хорошей работы мышц. Он укрепляет стенки сосудов, тем самым обеспечивая хорошее кровообращение. Содержится витамин С в брокколи, шпинате, томатах, грейпфрутах.