Как подготовиться к экзамену и не провалить его

Для того чтобы хорошо сдать экзамен, нужно, во-первых, к нему как следует подготовиться, а, во-вторых, – не растеряться во время сдачи. К вашим услугам лучшие рецепты от психологов.

Готовьтесь заранее. Хотите, чтобы в вашей голове остались какие-то знания? Нужно прочитать текст не один и не два раза и дать время на усвоение новой информации. Если вы начинаете подготовку в ночь накануне «судного» дня, ваш мозг не успеет все хорошенько обработать.

Составьте план подготовки. Для этого можно поделить количество билетов на остаток дней до экзамена. Выделите время и для форс-мажорных обстоятельств. Вдруг вы заболеете или появятся неотложные дела? Учите материал согласно этому плану.

Делайте перерывы и отдыхайте. Концентрация внимания не безгранична. Позанимались один час – заслужили перерыв на 10-15 минут. Чаще двигайтесь и бывайте на свежем воздухе.

Перерабатывайте материал так, чтобы его легче было запомнить. Упрощайте, делите, сокращайте, используйте техники быстрого запоминания.

Старайтесь обесценить экзамен. Не придавайте отметке в зачетке так много значения. Подумаешь, не сдадите. У вас всегда есть второй шанс, жизнь на этом не заканчивается. Если вам все-таки очень страшно, представьте в деталях, что может случиться. Можете считать, что уже пережили этот «ужас».

Избегайте общения с теми, кто настроен тревожно и нервничает. Если вас накручивают ваши друзья или родители, скажите им, что вам это мешает. В крайнем случае, перестаньте с ними общаться на какое-то время.

Хорошо влияют на работу мозга и снимают стресс перевернутые асаны из йоги. Если вы с йогой еще не знакомы – делайте «березку», известную еще со школьных уроков физкультуры.

Освойте успокаивающие техники дыхания. Например, делаете глубокий вдох, медленно считая до трех, а потом такой же медленный выдох. Когда мы волнуемся, дыхание становится поверхностным и быстрым, замедляя его, мы приводим в норму и наше самочувствие.

Сделайте себе «талисман». Выберите предмет, который вы сможете взять с собой на экзамен. Например, кулон или даже ботинки. Возьмите этот предмет в руки, закройте глаза и представьте, что находитесь в том месте, где вам хорошо и спокойно, вас переполняет уверенность и ощущение безопасности. Повторяйте «обряд» в течение нескольких дней. Во время экзаменов ваши ботинки будут вселять в вас уверенность, которой вы их зарядили.

Накануне экзамена приготовьте все нужные вещи и документы и пораньше ложитесь спать. Это избавит вас от усталости и опозданий, которые могут усилить волнение. Если на душе неспокойно, выговоритесь, кому-то из близких.

В день сдачи экзамена проснитесь немного раньше, чем это необходимо, как следует, подкрепитесь за завтраком – вам требуется энергия. Валерианкой лучше не увлекаться – она вызывает сонливость и проблемы с концентрацией внимания.

Во время экзамена сначала ответьте на все легкие вопросы, а потом преступайте к трудным. Это поможет вам не застрять в самом начале на сложном вопросе и не расстроиться заранее. Вспоминайте все, что сможете вспомнить, мысленно перенеситесь в обстановку вашей комнаты, представьте как вы открываете лекции или учебник. Не забудьте еще раз проверить работу перед сдачей.

Если в вашем экзамене самое страшное – ваш преподаватель, представьте на его месте своего доброго друга или пушистого плюшевого зайца – и отвечайте. Только не нужно говорить с «другом» молодежным жаргоном и гладить «зайца» по голове!