Как лечить растяжение паха

Растяжение паха – это очень неприятная травма. Она дает о себе знать вне зависимости от того, чем вы занимаетесь, двигаетесь ли или лежите неподвижно. Спортсмены для снижения последствий такой травмы стараются, например, по максимуму сократить свои тренировки. Вы также можете воспользоваться некоторыми их методами.

Причина травмы

Растяжение паха – достаточно распространенное повреждение среди людей, активно занимающихся спортом. Оно является следствием резкого изменения объема нагрузок в области приводящей мышцы бедра или резкого изменения направления активности этой мышцы.

Отдыхайте

Первый и самый очевидный способ предотвратить осложнения травмы, а также уменьшить боль – больше отдыхать и по возможности воздержаться от чрезмерной физической активности. Продолжительность отдыха при этом зависит от тяжести растяжения, которое вы получили. Даже незначительные боли в паху связанные с подобной травмой требуют отдыха в течение 2 – 3 недель. При значительных болях отдых может растянуться до 2-х месяцев.

Отеки и синяки

Лечить такую травму необходимо немедленно. Одно из первых действий, которое обязательно необходимо сделать при растяжении паха – охладить мышцы. Приложите к пораженному участку паха мешочек со льдом, это поможет избежать образования отеков и синяков, а также значительно снизит болевые ощущения. Прикладывайте лед каждые 2 – 3 часа примерно на 20 минут. Чтобы предотвратить появление синяков, также можно воспользоваться специальным бандажом для паховых мышц. Он помогает сжать мышцы и привести их, таким образом, в тонус.

Для остановки воспалительных процессов, а также для снижения боли можно принимать специальные противовоспалительные препараты, например, ибупрофен.

Упражнения

Прежде чем выполнять какие либо физические действия, вы должны разогреть мышцы травмированного паха. Это помогает восстановить нормальное кровообращение в этой области и привести мышцы в готовность к физическим нагрузкам. Сядьте на пол, упершись спиной о стену. Сведите стопы друг к другу и подтяните их к паху, колени при этом должны быть направлены в разные стороны. Слегка надавите на свои ноги руками так, чтобы колени максимально приблизились к полу, вы почувствуете легкую боль в области паха. Удерживайте такое положение в течение 20 секунд, затем отдохните и повторите упражнение. Подобные упражнения лучше всего выполнять в сочетании с лечебным массажем.

Прежде чем выполнять растяжку, рекомендуется предварительно согреть мышцы горячим компрессом.

Диета

Для эффективного восстановления травмированных мышц паха необходимо строго соблюдать определенную диету. Постарайтесь увеличить долю углеводов в своих блюдах, они помогают насытить мышцы веществами необходимыми для их нормальной работы.