Польза пробежек
Бег – один из самых популярных видов спорта в мире. Он тонизирует сердечно-сосудистую систему, стимулирует обмен веществ, развивает скорость, силу, координацию, выносливость. Занятия бегом заставляют работать все мышцы тела, максимально тратить накопленные калории.
Диетологи посчитали, чтобы похудеть на 1 килограмм необходимо, чтобы организм израсходовал 5400 ккал. За стандартную часовую пробежку сгорает в среднем 1000 ккал. Следовательно, чтобы ушел 1 килограмм жира, нужно совершать пробежку 5 раз в неделю, тогда в месяц вес уменьшится в среднем на 4 килограмма.
Большое преимущества бега как способа похудеть – можно кушать все, что хочется, естественно в разумных количествах.
Есть другой вариант распорядка пробежек. Утренняя пробежка может быть не часовая, а, например, полуторачасовая. Занятия бегом ускоряют обмен веществ, калории сгорают в любом случае, то есть за 1,5 часа сгорит больше калорий, чем за час.
Следовательно, чтобы сбросить те же 4 килограмма нужно будет бегать 3-4 раза в неделю. Питание остается прежним.
Правила пробежек
Чтобы эффективно худеть, занимаясь только бегом необходимо помнить несколько правил. Бег с утра - самый эффективный. При утренних пробежках интенсивный обмен веществ в организме запускается на весь день. Начинайте заниматься спортом с малых нагрузок (например, с бега трусцой). Перед тренировкой обязательно разминайтесь, будите свой организм. Новичкам рекомендовано первые 1-2 тренировки бегать не более 15-20 минут, чтобы сильно не нагружать сердечно-сосудистую систему.
Помните, что регулярность и систематичность – главное в спорте. Если бегать периодически, от случая к случаю, скорее всего, это не даст никаких результатов. Тренировки должны проходить как минимум 3 раза в неделю, причем только на голодный желудок.
Наверняка вы знаете, что одежда для бега выбирается максимально удобная. Покупайте только ту форму, которая не будет мешать телодвижениям. Важный момент – обувь. Она должна быть комфортной, легкой. При беге по асфальту, беговым дорожкам подошва кроссовок должна быть мягкой и толстой во избежание травм коленей и стоп, так как наибольшая нагрузка идет именно на них.
Занимаясь спортом, обязательно дышите через рот, двигайтесь естественно, профессиональные техники бега не подходят для любителей.
Если ваш организм во время тренировки потребует воды – попейте, только немного и маленькими глотками.
Занятие бегом позитивно сказывается на эмоциональном состоянии, улучшает настроение, приводит к гармонии с телом, дарит заряд энергии на весь день. Похудение с помощью бега очень даже реально, главное, постарайтесь настроиться и добиваться результата.