Рассчитайте, сколько часов вам необходимо, чтобы выспаться. Это будет средняя величина, так как в зависимости от перенесенной нагрузки организму нужно разное время для восстановления. Обычно этот показатель варьируется от 7 до 10 часов.

Подумайте, на сколько часов вы обычно заводите будильник. Определитесь с конкретным временем ежедневного подъема. Это необходимо, чтобы организм привык вставать в один и тот же час. Со временем он адаптируется, и вы будете лучше высыпаться.

Ложитесь спать рано. Отсчитав от момента подъема нужное количество часов, установите напоминание, чтобы лечь спать именно в это время. Если вы ляжете слишком поздно, то вряд ли сможете вставать интуитивно, даже если долго тренировались.

Постоянно тренируйтесь. В течение 7 недель вам необходимо вставать в одно и то же время с помощью будильника. Выполняйте все рекомендации, приведенные выше. Вскоре вы заметите, что организм самостоятельно просыпается за 5-10 минут до звонка. Когда подобный результат будет продолжаться без перерывов более двух недель, можете смело выбрасывать будильник. Ваш организм будет отдыхать полноценно, а подъем станет легким.