Максимально расслабьтесь. Чтобы быстро уснуть, нужно чтобы тело не чувствовало скованности. Добиться этого можно, приняв теплую ванну или сделав массаж. Расслабиться также помогают ароматические свечи и приятная обстановка. За полчаса до отбоя посмотрите какую-нибудь простенькую комедию.

Проветрите комнату. Человеческий организм быстрее всего засыпает на свежем воздухе. Проветривайте помещение за 10 минут до того, как ляжете спать. Это, к тому же, позволит охладить комнату. Многие люди не могут уснуть только из-за высокой температуры. Если позволяет закалка, то можно спать с открытой форточкой.

Не ешьте перед сном. Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до отбоя. За это время организм успеет переварить большую часть еды. В противном случае ваше тело все еще будет работать в то время, когда мозг будет заставлять его спать. Если сильно хочется чего-нибудь съесть, то лучше отведайте легкий салат или выпить стакан кефира.

Избавьтесь от раздражителей. Выключите телевизор, радио и прочие работающие приборы. Плотно закройте все двери. Если необходимо, наденьте специальные наушники. Отключите везде свет. Ничто не должно мешать засыпать.