Как укрепить кисти рук

Мышца кисти руки достаточно мала по сравнению с другими группами мышц, но, тем не менее, она играет важную роль в повседневной жизни человека. Слабость рук, возникающая из-за таких болезней, как артрит, может повлиять на способность держать предметы в руках, писать и работать на компьютере. Укрепите мышцы кистей рук с помощью упражнений, которые необходимо выполнять каждые 1-2 дня.

Надавливание

Надавливание укрепляет мышцы пальцев и ладони. Пальцы ответственны за поднятие и удержание таких предметов, как ручка, книга, ложка. Простое упражнение поможет сделать мышцы пальцев рук сильнее: нажимайте поочередно кончиком большого пальца на подушечки оставшихся четырех пальцев и удерживайте их в таком положении около пяти секунд. За один подход можно трижды проработать каждую комбинацию пальцев. Упражнение следует выполнять дважды в день.

Удержание тяжести само по себе является упражнением по укреплению кистей рук. Но лучше выполнять его сидя, чтобы не давать дополнительную нагрузку на позвоночник.

Сжатие

Сжатие мячика - очень полезное упражнение для укрепления кистей рук. Также оно улучшает хватку, способность открывать двери и удерживать в руках чашку кофе или сумку. Для упражнения подходит теннисный или любой другой мячик подходящего размера. Возьмите мяч в руку и сожмите как можно сильнее. Удерживайте мячик около трех-пяти минут. Однако если вы почувствуете боль или дискомфорт в суставах, упражнение следует прекратить. По возможности повторяйте по десять сжатий два-три раза в день.

Движение кистями рук

Сгибание кистей рук в направлении внутрь и наружу улучшает их двигательную функцию и укрепляет мышцы как непосредственно кистей, так и пальцев. Сухожилия сгибателя и разгибателя тянутся через кисть в ткани ладоней, поэтому ограничение движения рук приводит к ослаблению их силы. Согните руки в локтях и растяните кисти рук. Если после десяти повторений вы почувствуете усталость в мышцах, значит, вы все делаете правильно. При выполнении упражнения положение предплечий и локтей должно быть неподвижно; двигаются только кисти. Выполните три подхода по десять повторений. Также будут полезны круговые движения кистями рук по и против часовой стрелки.

Накопились старые газеты и журналы? Разорвите их на мелкие кусочки. Это укрепит кисти рук и улучшит мелкую моторику пальцев.

Растягивание эластичной ленты

Растягивание простой резиновой ленты по несколько раз в день благотворно сказывается на укреплении сухожилий пальцев рук. Намотайте ленту на пальцы и натяните ее до предела. Повторяйте упражнение в три подхода по 10-15 повторений. Вы также сможете разработать мышцы отдельных пальцев, если намотать ленту на два пальца, а не на всю ладонь.

Кистевой эспандер

Кистевой эспандер - простой способ разработать и укрепить мышцы всей кисти руки. Упражнения с эспандером основаны на принципе упругой деформации. Сжать эспандер сначала будет довольно сложно, но при регулярных тренировках вы почувствуете, как сила мышц растет.