Для красивой кожи:
1. Пейте достаточное количество воды – это лучший способ поддерживать кожу увлажненной, не перегружая ее кремами.
2. Ешьте авокадо: в нем содержится много витамина Е, который восстанавливает и защищает кожу, а также разглаживает морщины. Попробуйте намазывать половину авокадо на тост по время каждого завтрака.
3. Свежеприготовленные смузи по утрам –это отличный способ улучшить состояние кожи. Попробуйте пить их каждый день и уже через неделю вы заметите изменения – ваша кожа будет выглядеть заметно свежее! Рецепт:
1 пучок шпината
1/2 чашки папайи
1/4 чашки груши
1 чайная ложка злаков
1 чайная ложка спирулины
2 чашки кокосовой воды
4. Старайтесь есть свежие продукты и свежеприготовленную пищу – это необходимо для свежести кожи.

Для стройного тела:
1. Горячая вода с лимоном – это лучший способ начать день. Этот подкисленный напиток, употребленный натощак, поможет вам стабилизировать кислотный баланс в желудке и вывести токсины из печени.

2. Уменьшите свои порции ровно в два раза. Может, это и непросто поначалу, но вы заметите разницу. Сложите ладони, образуя круг: именно столько вам нужно съедать за один раз.
3. Ешьте больше зеленых овощей: в них много питательных веществ, витаминов и микроэлементов, но прибавить в весе от них невозможно.
4. Исключите из меню
 рафинированные сахар и углеводы.
5. Ешьте регулярно: только так можно стабилизировать метаболизм. Ешьте чаще, но маленькими порциями.

Для блестящих волос и крепких ногтей:
1. Кальций и витамин Д3 – это основа сильных волос и ногтей, поэтому съедайте чашку творога в день, а если вы не любите молочные продукты, то принимайте витамины в таблетках.
2. Белок. Яйцо, порция нежирного мяса на пару, птицы или рыбы каждый день – основа здоровых ногтей и волос, которым необходим протеин.
3. Больше жирных кислот! Ими богаты орехи и рыба.
4. Нехватка цинка – частая причина ломких ногтей и тусклых волос. Миндаль, арахис, лесные орехи, орехи кешью – отличный способ восполнить запасы цинка в организме, так что добавляйте их в свой рацион.