Инструкция
1
Ставьте цели.
Чтобы добиться успеха, вы должны ставить небольшие и простые для исполнения цели и реалистичные временные рамки. Вам не стоит стремиться получить идеальное тело за рекордные десять дней – вы лишь устанете и разочаруетесь. Например, поставьте цель вроде «влезть в джинсы на размер меньше через четыре недели. Это вполне реально, и когда вы добьетесь успеха, то двигаться дальше будет намного легче!
Чтобы добиться успеха, вы должны ставить небольшие и простые для исполнения цели и реалистичные временные рамки. Вам не стоит стремиться получить идеальное тело за рекордные десять дней – вы лишь устанете и разочаруетесь. Например, поставьте цель вроде «влезть в джинсы на размер меньше через четыре недели. Это вполне реально, и когда вы добьетесь успеха, то двигаться дальше будет намного легче!
2
Правильная диета и много воды.
Пересмотрите с пристрастием, что вы едите, а так же те продукты, которые вы не употребляете в достаточном количестве. Для того, чтобы добиться отличного здоровья и быстрого метаболизма, вы должны получать сбалансированное питание каждый день. Старайтесь, чтобы потребляемая пища была примерно в таком соотношении: 40 процентов протеина, 40 процентов углеводов и 20 процентов хороших жиров. Готовьте пищу из свежих продуктов: мяса, овощей и зерновых. Вместо трехразового питания большими порциями перейдите на шестиразовое, причем последний раз лучше есть не позднее, чем за три часа до сна. Пейте не менее двух литров воды в день и не более одной чашки кофе – и вы на правильном пути!
Пересмотрите с пристрастием, что вы едите, а так же те продукты, которые вы не употребляете в достаточном количестве. Для того, чтобы добиться отличного здоровья и быстрого метаболизма, вы должны получать сбалансированное питание каждый день. Старайтесь, чтобы потребляемая пища была примерно в таком соотношении: 40 процентов протеина, 40 процентов углеводов и 20 процентов хороших жиров. Готовьте пищу из свежих продуктов: мяса, овощей и зерновых. Вместо трехразового питания большими порциями перейдите на шестиразовое, причем последний раз лучше есть не позднее, чем за три часа до сна. Пейте не менее двух литров воды в день и не более одной чашки кофе – и вы на правильном пути!
3
Правильная программа тренировок
Тренировки – это обязательное дополнение правильного питания. Важно, чтобы в плане тренировок присутствовали и силовые, и кардио-тренировки. Старайтесь устраивать тренировки на силу минимум 2-3 раза в неделю, и как минимум 2 раза в неделю (с интервалами) – кардио-тренировки. Если же вы не любите тренировки на тренажерах, то выберите более подходяший вид спорта: например, аэробику, танцы. После любой тренировки обязательно тщательно растянитесь: это сделает накачанные мышцы намного изящней.
Тренировки – это обязательное дополнение правильного питания. Важно, чтобы в плане тренировок присутствовали и силовые, и кардио-тренировки. Старайтесь устраивать тренировки на силу минимум 2-3 раза в неделю, и как минимум 2 раза в неделю (с интервалами) – кардио-тренировки. Если же вы не любите тренировки на тренажерах, то выберите более подходяший вид спорта: например, аэробику, танцы. После любой тренировки обязательно тщательно растянитесь: это сделает накачанные мышцы намного изящней.
4
Выходим на улицу!
Если на улице хорошая погода – отправляйтесь на пробежку, а еще лучше – зовите друзей играть в бадминтон или другие подвижные игры. Свежий воздух и общение замечательно поднимут вам настроение и помогут бороться со стрессом, который зачастую провоцирует появление лишнего веса.
Если на улице хорошая погода – отправляйтесь на пробежку, а еще лучше – зовите друзей играть в бадминтон или другие подвижные игры. Свежий воздух и общение замечательно поднимут вам настроение и помогут бороться со стрессом, который зачастую провоцирует появление лишнего веса.
5
Мотивируйте себя.
Постоянная мотивация будет поддерживать ваш “боевой дух” на пути к поставленной цели и станет главным помощником организованности. Заведите календарь, где вы будете записывать все запланированные тренировки, и после каждого выполненного плана позволяйте себе небольшие развлечения: поход в кино, по магазинам, вечер в кафе с друзьями. Постоянно напоминайте себе о предстоящем отпуске и особенно – о летних вещах, в которые вы мечтаете влезть. В качестве самой большой награды при условии выполнения недельного плана, разрешите себе приготовить самое любимое блюдо, неважно, какое – сладкое, калорийное – и съедать его в конце каждой успешной недели!
Постоянная мотивация будет поддерживать ваш “боевой дух” на пути к поставленной цели и станет главным помощником организованности. Заведите календарь, где вы будете записывать все запланированные тренировки, и после каждого выполненного плана позволяйте себе небольшие развлечения: поход в кино, по магазинам, вечер в кафе с друзьями. Постоянно напоминайте себе о предстоящем отпуске и особенно – о летних вещах, в которые вы мечтаете влезть. В качестве самой большой награды при условии выполнения недельного плана, разрешите себе приготовить самое любимое блюдо, неважно, какое – сладкое, калорийное – и съедать его в конце каждой успешной недели!