Вам понадобится
  • Возьмите ручку и лист бумаги, чтобы все советы записать.
Инструкция
1
Режим. Приучите себя ложиться и вставать в одно время. Организм привыкнет к такому распорядку быстро.
2
Температура. Глубина сна напрямую зависит от окружающей температуры и температуры вашего тела – чем она ниже, тем лучше для сна.
3
Свет. Гормон сна – мелатонин – делает нас сонливыми. Этот гормон вырабатывается в условиях недостатка света и легко разрушается на ярком свету. Соответственно, если вы хотите крепко спать, вокруг вас должно быть темно.
4
Вода. Пейте много воды в течение дня – чем меньше организм в ней нуждается, тем эффективнее будут проходить все восстановительные процессы.
5
Никаких энергетиков! Алкоголь, кофе, табак, крепкий чай – всё это тонизирует организм и не даёт ему расслабиться.
6
Мозг. За 20-30 минут до сна закончите все дела. Пообщайтесь, почитайте или послушайте что-то, что не даст вам повода для размышлений.