Как нормализовать сон

Хоть раз в своей жизни человек испытывал проблему со сном. Он не мог заснуть, долго ворочался, считал до 100, но все эти методы не помогали. Есть еще несколько проверенных способов. Они помогут справиться с бессонницей и нервным расстройством.

Вам понадобится

• Понадобится ромашка, мед, валериана и свободное время.

Инструкция

1. Необходимо научиться расслабляться в течении дня. Устраивайте небольшой отдых несколько раз в день, по 15-20 минут. Успокойтесь, выпейте чашку чая, почитайте книгу или журнал, просто сядьте поудобней в кресло и посмотрите любимую передачу.
2. Расслабиться поможет чай. Приготовить его очень просто. Нужно в равных частях взять ромашку, мед и валериану. Все это смешать. Возьмите 1 ч.л. смеси и заварите кипятком. Через некоторое время выпейте этот чай. В течение дня такой отвар пейте несколько раз.
3. Возможной причиной плохого сна может стать духота или шум. Проветривайте помещение перед сном.
4. Обязательно хотя бы раз в день выходите на свежий воздух. Достаточно полчаса.
5. Соблюдайте режим питания. Ешьте несколько раз в день, на ночь не переедайте. Употребляйте ближе к вечеру легкие продукты, которые быстро усваиваются. Не пейте на ночь кофе и крепкий чай. Эти напитки возбуждают нервную систему.